Programe de reintegrare in sport dupa accidentari

Programele de reintegrare in sport dupa accidentare

1. Scaderea increderii in sine, conducand astfel la o scadere a performantelor sportive
2. Re-accidentarea
3. Trairi de stres si anxietate datorita lipsei de incredere in conditia lor fizica
4. Frica de accidentare si frica de revenire in sport

Cum pot fi ajutati sportivii din punct de vedere mental pentru a reveni in sport?

Iata cateva strategii mentale usoare care pot fi incorporate intr-un program de recuperare

1. Incorporarea de imagini: O metoda de a pastra sprtivii concentrati („in the game”) este sa implementeze un antrenament prin „imagini” in timpul sesiunilor de recuperare. Sportivii pot sa exerseze abilitati sportive specifice, scheme de joc, strategii de joc in timpul sesiunilor de recuperare. Cel mai bun moment este considerat a fi sfarsitul sesiunilor de recuperare, atunci cand acestia incep sa se blocheze. De exemplu, un baschetbalist ar putea sa-si imagineze (ca si cum s-ar vederea pe sine la televizor) ca rezolva cu succes 5 atacuri succesive ale echipei.
2. Abilitati sportive specifice: Oricand este posibil trebie sa fim creativi si sa mentinem sportivul activ in sportul lui, in ciuda faptului ca acestia pot fi imobilizati, sub o forma sau alta. Ganditi in afara cutiei si modificati abilitatile sportive astfel incat ca sportivul accidetat sa continue sa-si exerseze calitatile specifice sportului pe care il practica. Astfel, acestia vor primi un ajutor crucial in ceea ce priveste motivarea de revenire in sport, in ceea ce priveste pregatirea mentala de a reveni la sportul practicat, pastrandu-si interesul si bucuria de a merge in continuare la recuperare. De exemplu, un jucator de baschet care se recupereaza dupa o ligamentoplastie poate sa lucreze cu usurinta la pasele de joc, la aruncari si la exercitii de manipulare a mingii in timp ce stau asezati pe un scaun. In plus, in timpul antrenamentelor, sportivul isi poate urmari coechipierul care joaca pe aceeasi pozitie, acesta furnizandu-i in mod constinuu un feedback pozitiv.
3. Incorporarea unor teluri: Sportivul aflat la recuperare ar trebui sa-si seteze o serie de teluri saptamanale, daca nu zilnice, in ceea ce priveste recuperarea abilitatilor de joc. Un tel reprezinta un standard pe care acestia ar dori sa-l indeplineasca pana la un termen limita. Pastrati o evidenta a acestor teluri, la fel si momentul in care sportivul isi indeplineste telul respectiv. Astfel, kinetoterapeutul va putea pastra o evidenta a tuturor telurilor indeplinite, furnizand astfel o dovada a progresului sportivului in timpul recuperarii. In final, prin furnizarea unui feedback pozitiv la finalul indeplinirii acestor teluri putem ajuta sportivii accidentati sa-si pastreze motivatia de-a lungul lungilor luni de recuperare.

Partea mentala a accidentarilor sportive

Functiile sportului in viata ta

1. Sensul unei identitati – daca esti un atlet de performanta serio si participi de multa vreme in competitii sportive, atunci foarte curand te vei identifica cu sportul pe care il practici. E ceea ce esti tu si ceea ce faci! Prin investitia enorma de timp si angajamentul pe carre ti l-ai asumat, prin energia consumata si durerea resimtita de-a lungul anilo, sportul tau a devenit o parte integrala a ta. E cum te vezi pe tine si cum altii te vad pe tine.
2. Sursa principala de stima de sine – pentru majoritatea sportivilor de performanta, sportul practicat le asigura o sursa continua de feedback pozitiv. Exista bucurie si satisfactie proprie atunci cand iti imbunatatesti calitatile de joc atunci cand depasesti obstacole provocatoare i atunci cand devi din ce in ce mai puternic si mai bun. In plus, recunoasterea implinirilor tale de catre prieteni, familie si cominutate iti imbunatatesc stima de sine.
3. Un mod constructiv de a face fata stresului – nu exista nicio indoiala ca exercitiul fizic te ajuta sa faci fata stresului de orice natura. Indivizii care nu au nicio activitate sportiva tind sa-si internalizeze stresul. Din moment ce nu poseda nicio metoda de a-si elibera stresul, pot aparea probleme precum cele digestive, dureri de cap sau alte simptome fizice. In plus, multi sportivi obsera ca implicarea in sportl lor reprezinta o metoda constructiva de a scapa de stres sau de probleme familiale. Sportul le confera o metoda sigura si constructiva de a-si canaliza frustarile si agresiunea.

Consecintele unei accidentari

Strategii sanatoase pentru sportivii care se confrunta cu accidentari

1. Fii trist! – Permite-ti sa fii trist si sa simti orice sentiment de pierdere pe care il experimentezi. Fiind „puternic” prin ascunderea sau „ingroparea” sentimentelor va interfera cu copingul accidentarii si recuperarea propriu-zisa. Sentimentele tale reprezinta o parte importanta a procesului de recuperare.
2. Lucreaza cu ceea ce este – Sportivii accidentati au o tendinta de a se focusa pe „ceea ce ar fi putut sa fie” sau „ceea ce ar fi trebuit sa fie” si „doar daca” nu s-ar fi accidentat. Consumarea timpului si energiei pe aceste aspecte nu va face decat sa te indeparteze de la scopul tau de a trece cu succes peste accidentare. Din pacate, asta este realitatea ta acum si trebuie sa-ti permiti sa te cofrunti cu ceea ce este!
3. Seteaza-ti scopuri noi, realistice – Pe masura ce incepi procesul de recuperare, trebuie sa incepi sa-ti masori succesul foarte diferit decat inainte, probabil ca in milimetri acum in loc de metri, cum o faceai inainte de accidentare. Asta poarte insemna ca e posibil sa o iei de la capat pentru a-ti recapata forta bratelor sau a picioarelor si anduranta. Focuseaza-te pe noile scopuri si lasa-le pe cele din trecut in urma, acolo unde isi au locul.
4. Mentine o atitudine pozitiva, indiferent de situatie – Oricat de dificil ar fi, incearca sa te mentii pe cat de pozitiv poti. Intelege ca totul depinde de tine. Cu alte cuvinte, atitudinea ta reprezinta abslut totul. Atunci cand mentii o atitudine pozitiva, aceasta poate accelera procesul de vindecare si diminua durerea emitionala prin care trebuie sa treci. Totusi, cand esti negativ, vei incetini procesul de vindecare, simtindu-te in acelasi timp mizerabil. Totul depinde de tine. Evita sa fii negativ pentru ca nimic bun nu se naste din negativism.
5. Ia parte activ la procesul de vindecare – Fii constiincios in ceea ce priveste terapia fizica. Urmareste sfaturile doctorului cu atentie. Nu incerca jumatati de masura. Lucreaza la intensitate maxima in timpul sedintelor de recuperare, asa cum o faceai la antrenamente.
6. Continua sa te antrenezi – Daca accidentarea ta iti permite sa continui orice moment al antrenamentului dinainte de aceasta, continua cu antrenamentele. Foloseste-ti imaginatia zilnic (timp de 5-10 minute) pentru a te vedea, auzi si simti cum te descurci de minune si fara greseli in sportul practicat. Repetitii regulate mentale ale abilitatilor tale de joc vor pastra legaturile neuromusculare active, astfel incat atunci cand vei fi capabil pentru antrenamentele fizice, propriu-zisa, nu vei fi pierdut atat de mult.
7. Cauta ajutorul si suportul coechipierilor – Lupta cu dorinta de a te izola. Te poti simti lipsit de valoare si diferit din senin, dar probabil ca esti singurul din echipa ta care considera asta. Cel mai prost lucru pe care il poti face atunci cad te afli intr-o stare vulnerabila este sa se separi de grup.
8. In caz de nevoie, cauta-ti un consilier – Daca te simti deprimat pentru o perioada indelungata de timp, ti-ai pierdut interesul in lucrurile care te incanta, ai observat ca tiparele de somn si mancat s-au modificat si/sau ai ganduri de suicid, cauta ajutor de urgente. Daca ai aceste simptome inseamna ca ti-ai pierdut perspectiva si ai nevoie de un ajutor extern, calificat. Cautand ajutorul unui terapist profesionist sau unui consilier nu reprezinta un semn de slabiciuni. Din contra, ba chiar este un semn de rezistenta.
9. Fii rabdator – Daca accidentarea este temporata, acorda-ti suficient timp pentru a te vindeca cum se cuvine. Daca esti nerabdator sa te intorci la joc si grabesti procesul de vindecare, exista riscul de a te accidenta poate si mai rau ca inainte. Astfel, poti reveni pe teren cu cateva zile mai devreme, dar pentru ca nu ai asteptat zilele alea suplimentare sa te vindeci cum se cuvinte, poti ajunge sa dezvolti o leziuni cronica ce te poate tine pe bara pentru cateva saptamani sau luni bune.