Epicondilita mediala

Protocol de recuperare in epicondilita mediala (cotul jucatorului de golf)

Epicondilita mediala este o leziune de suprasolicitare cauzata de un grip prea puternic al crosei de golf sau al rachetei sau de miscari repetitive ale pumnului. Patologia este cauzata de suprasolicitarea flexorilor pumnului care se ataseaza la nivelul inferior al humerusului, la nivelul ariei cotului.

Cauze

• Slabiciune musculara
• Suprasolicitare
• Echipament neadecvat
• Tehnica de joc improprie

Tratament

Repaus. Trebuie sa opriti temporar factorii de agravare a simptomatologiei. O perioada de repaus este foarte importanta pentru a-i acorda leziunii un timp de vindecare. Nu veti face decat sa va inrautatiti conditia in cazul in care veti continua activitatea care va provoaca dureri. Evitati sa ridicati sau sa carati diverse obiecte.

Gheata. Aplicati gheata la nivelul cotului de 3 ori, timp de 20-30 minute sau pentru 20 minute la sfarsitul unei activitati care solicita bratul. Protejati-va pielea prin aplicarea unui prosop intre punga de gheata si piele.

Stretching. Streching-ul va preveni redoarea, contribuind la flexibilitatea muschilor si micsorand tesutul cicatriceal.

Kinetoterapie. Exercitii de intarire a muschilor antebratului pot incepe imediat ce durerea a disparut. Intarirea musculara va proteja tendonul lezat si va preveni reaparitia leziunii.

Medicatie. Frecvent, medicatia antiinflamatorie poate ajuta in reducerea durerii. Cortizonul probabil ca va reduce durerea pentru cateva luni dar nu va modifica perioada de   recuperare necesara tendonului sa se vindece.

Orteza. O orteza de contra-forta reprezinta o banda elastica ce se poarta la 1 sau 2 cm sub nivelul cotului. Acest tip de orteza ofera compresiune la nivelul muschilor antebratului, micsorand astfel forta pe care tendoanele o transmit tendoanelor. La inceput, orteza trebuie purtata in permanenta, dar, pe masura ce durerea scade in intensitate, aceasta va fi necesara doar in timpul activitatilor care genereaza stress pe membrul lezat.

Protocol de recuperare

Exercitii de stretching si intarire a musculaturii care se ataseaza pe tendonul lezat vor ajuta in procesul de vindecare. Streching-ul si exercitiile trebuie evitate daca provoaca durere. Urmatoarele exercitii pot fi executate la fiecare 2 zile pana cand simptomele se potolesc. Continuati sa executati exercitiile ca o forma de incalzire inainte de a juca tenis, golf sau alte sporturi care implica activitati de apucare.

Flexia pumnului cu rezistenta
Cu o banda infasurata in jurul pumnului si cu partea opusa securizata sub picior, orientati-va palma in sus si indoiti pumnul si mana in sus cat de mult puteti. Repetati miscarea de 10-20 de ori, de 2 ori pe zi. Acest exercitiu poate fi, de asemenea, realizat cu ajutorul unei gantere.

Extensia pumnului cu rezistenta
Cu o banda infasurata in jurul pumnului si cu partea opusa securizata sub picior, orientati-va palma in jos si indoiti pumnul si mana in sus cat de mult puteti. Repetati miscarea de 10-20 de ori, de 2 ori pe zi. Acest exercitiu poate fi, de asemenea, realizat cu ajutorul unei gantere.


Pronatia/supinatia antebratului cu rezistenta
Cu o gantera in mana si cu antebratul pe coapsa, executati miscari usoare de pronatie/supinatie a antebratului. Asigurati-va ca doar antebratul se misca si cotul este fix. Repetati de 10-20 de ori, de 2 ori pe zi.

Streching-ul flexorilor pumnului
Cu cotul intins, pumnul si palma trebuie sa fie orientate in sus. Prindeti-va mana la nivelul degetelor si intindeti-va pumnul inapoi, pana cand simtiti un stretch la nivelul antebratului. Pastrati aceasta pozitie pentru 15 secunde, repetati de 3-5 ori, de 2-3 ori pe zi.

Streching-ul extensorilor pumnului
Cu cotul intins, pumnul si palma trebuie sa fie orientate in jos. Apasati pe palma pana cand simtiti un stretch la nivelul muschilor antebratului. Pastrati aceasta pozitie pentru 15 secunde, repetati de 3-5 ori, de 2-3 ori pe zi.

Clinica Centrokinetic dispune de unul dintre cele mai performante sisteme de recuperare din Bucuresti, avand o echipa de kinetoterapeuti foarte experimentata, avand o experienta de peste 15 ani. Echipa noastra medicala a lucrat cu nenumarati sportivi de performanta, ajutandu-i sa revina in sportul care i-a consacrat, fiind foarte apreciata de catre echipa nationala de rugby a Romaniei, de echipa de rugby CSA Steaua Bucuresti, de sportivii de la Absoluto, dar si de multi altii.

âPOTI FACE AICI O PROGRAMARE pentru consultatie, pentru RMN sau pentru recuperare medicala. La Centrokinetic, cei mai buni medici si terapeuti iti stau la dispozitie pentru orice problema articulara sau musculo-scheletala, de la consultatia initiala si investigatii complete in cadrul clinicii, pana la tratament si recuperare medicala completa in afectiuni de coloana, traumatice sau post chirurgicale.