Cookie

Site-ul nostru foloseste cookie-uri pentru a-ti oferi o experienta de utilizare imbunatatita, pentru a-ti afisa continut personalizat si relevant pentru tine. Cookie-urile ne permit sa avem si statistici anonime de traffic in site, prin Google Analytics. De asemenea, unele pagini pot genera cookie-uri Google sau Facebook pentru a-ti afisa reclame cu serviciile noastre pe alte site-uri. Ai optiunea de a nu a accepta cookie-urile plasate de site. Poti sa iti exprimi aici preferintele tale legate de cookie-uri si sa citesti politica de cookie-uri a site-ului.

  •  

Masajul sportiv – tipuri, indicatii, avantaje si contraindicatii

Articol scris de: DR. ADINA MATEI, Medic Specialist in recuperare medicala

Masaj sportiv

Ce este masajul sportiv?

O forma de masaj terapeutic, masajul sportiv implica manipularea tesuturilor moi in beneficiul unei persoane angajate in activitati fizice regulate. Scopul masajului sportiv este acela de a reduce stresul si tensiunea care se pot acumula in tesuturile moi in timpul exercitiilor fizice.

Masajul sportiv a fost conceput pentru a ajuta sportivii inainte, in timpul si dupa un antrenament. Adesea destul de solicitant, masajul sportiv actioneaza asupra sanatatii persoanei prin intinderea muschilor tensionati, stimularea muschilor inactivi si imbunatatirea starii tendoanelor si a ligamentelor. De asemenea, este special adaptat pentru tratarea diferitelor leziuni sportive sau suferinte cum ar fi  dureri de umar sau dureri de spate

Acest tip de masaj este folosit pentru:

  • cresterea rezistentei;
  • imbunatatirea performantei;
  • prevenirea leziunilor;
  • reducerea timpului de recuperare dupa aparitia unei leziuni;
  • sprijinirea vindecarii dupa o leziune sportiva.

Tipuri de masaj sportiv 

Principalele tipuri de masaj sportiv sunt:

  • masajul de reabilitare – se efectueaza pentru inlaturarea durerii si reintoarcerea cat mai rapida a corpului la stare fizica optima. Un astfel de masaj este indicat in caz de intindere musculara, dureri articulare sau recuperare dupa o interventie chirurgicala;
  • masajul de prevenire a leziunilor–se evalueaza dezechilibrele biomecanice si se efectueaza tratamente terapeutice pentru reechilibrarea organismului:
  • masajul tonic–este un masaj efectuat pe durata antrenamentului si permite persoanei sa se antreneze mai intens, cu riscuri mai mici de accidentare;
  • masajul inainte de competitie–este un masaj scurt, de stimulare, de 15-30 de minute, inainte de intrarea in concurs si este orientat catre partea cea mai solicitata a corpului de catre respectivul sport;
  • masajul pe durata competitiei–similar cu precedentul, acesta are rolul de a indeparta acumularea de acid lactic si toxine, accelereaza recuperarea muschilor obositi, pregateste fizic si mental pe durata evenimentului.
  • masajul dupa competitie–este un masaj de recuperare de o ora si se face la o ora sau maxim doua ore dupa concurs; se face pentru a reduce oboseala, pentru restabilirea corpului la starea sa de dinaintea concursului.

Tehnici folosite in masajul sportiv

Un masaj sportiv este folosit pentru relaxarea generala a sistemului osos si muscular, dar poate fi orientat spre orice zona cu probleme. Masajul sportiv ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, la refacerea tesuturilor moi si la reducerea durerii.

Masajul sportiv nu are o tehnica specifica si se face in functie de natura leziunii sau a starii acesteia. Acest tip de masaj imprumuta din tehnicile utilizate in alte discipline, cum ar fi fizioterapia si osteopatia.

Printre principalele tehnici aplicate se numara:

  • efleurajul sau netezirea: este tehnica de inceput a oricarei sedinte de masaj si poate fi alternata cu alte metode; constituie manevra de incheiere in majoritatea situatiilor si are un efect de netezire a tegumentelor. Netezirea actioneaza in special asupra pielii, tesuturilor conjunctive subcutanate, nervilor periferici si vaselor venoase si limfatice stimuland circulatia generala si drenajul limfatic. Netezirea are un efect calmant asupra persoanei, atenuand episoade de durere, contractiile musculare, fiind un relaxat fizic si psihologic.
  • framantarea sau petrisaj–tehnica de masaj cu actiuni stimulatoare puternice asupra tesuturilor situate in profunzime si mai ales asupra musculaturii. Framantarea implica ridicarea, strangerea si miscarea tesuturilor, imbunatatind excitabilitatea si contractilitatea muschilor. Prin aceasta tehnica, se mentine elasticitatea muschilor, aspect care contribuie la evitarea leziunilor musculare, des intalnite la sportivi. Framantarea este utilizata pentru a mobiliza tesuturile, pentru a creste circulatia sangelui si pentru a ajuta la stimularea eliminarii toxinelor si imbunatatirea schimburilor nutritive. Tehnica este frecvent utilizata in perioada de refacere dupa antrenamente sau competitii, cat si in perioada de pregatire.
  • tapotamentul sau baterea–este tehnica prin care se aplica serii de loviri scurte si ritmice pe tegumente si reprezinta unul dintre cele mai intense procedee de masaj. Tehnica se foloseste in afectiunile aparatului locomotor, in cazul manifestarii unor dureri sau contracturi musculare. In functie de intensitatea si ritmul tapotamentului, efectele se produc in tesuturile moi superficiale sau mai profunde. De asemenea, circulatia sanguina este activata iar temperatura locala si tonusul muscular, crescute. Tapotamentul este utilizat in pregatirea sportivilor intre probe.
  • stoarcerea–tehnica folosita frecvent in masajul sportiv pentru a elibera tensiunea si a mobiliza muschii mari. Prin aceasta tehnica, tesuturile carnoase sunt ridicate si stranse pentru a favoriza circulatia profunda, aportul de oxigen si nutrienti in zona si pentru a elimina toxinelor. Tehnica are si rolul de a imbunatati elasticitatea tesutului.
  • cernutul si rulatul–sunt tehnici de masaj care pot fi aplicate numai pe membrele superioare si inferioare. Au efect de relaxare musculara, de decongestionare locala si de imbunatatire a supletii tesuturilor.
  • presiunile si tensiunile–sunt aplicate mai ales pe coloana, dar si in alte regiuni ale corpului in vederea pastrarii stabilitatii si mobilitatii articulatiilor.
  • tractiunile, scuturarile si elongatiile–tehnici ajutatoare care completeaza masajul, descongestionand elementele intra si periarticular, imbunatatind circulatia sangelui si schimburile nutritive locale.

Avantajele masajului sportiv

Printre principalele avantaje ale masajului sportiv se numara:

  • previne durerile musculare: unul dintre principalele beneficii ale masajului sportiv consta in faptul ca poate preveni durerile musculare dupa efectuarea unor exercitii fizice.
  • scade intensitatea durerii: masajul sportiv este benefic pentru scaderea durerii. Un masaj sportiv poate ajuta la controlul si gestionarea durerii.
  • imbunatateste flexibilitatea musculara: masajul poate ajuta la mentinerea flexibilitatii prin cresterea circulatiei sangelui si intinderea muschilor.
  • accelereaza procesul de recuperare medicala: un masaj sportiv este de ajutor in procesul de recuperare fizica dupa o accidentare si poate accelera procesul de vindecare prin cresterea circulatiei sangelui. Masajul sportiv poate  imbunatati ritmul cardiac si tensiunea arteriala, creste circulatia sangelui si fluxul limfatic in zona afectata si ajuta la tratarea leziunilor fizice prin aport de oxigen si nutrienti.
  • maximizeaza performanta: un masaj sportiv ajuta organismul sa se recupereze dupa exercitii fizice, sa previna aparitia leziunilor, pregateste psihologic sportivul si creste capacitatea musculara pentru desfasurarea activitatii fizice. Sportivii se pot antrena mai des, obtinand astfel niveluri mai ridicate de performanta.
  • previne accidentele: masajul sportiv poate conduce la prevenirea accidentarilor deoarece este eficient pentru ameliorarea tensiunii musculare si restabilirea echilibrului muscular. De asemenea, ajuta la desfasurarea in conditii de siguranta a activitatii fizice si poate preveni aparitia unor afectiuni legate de practicarea unui sport. 

Indicatii si contraindicatii ale masajului sportiv 

Indicatiile pentru masajul sportiv includ, dar nu se limiteaza la:

  • rigiditatea in picioare dupa activitate sau recuperare; rigiditatea in picioare este o problema comuna si este un semn ca ai nevoie de un masaj sportiv.
  • confruntarea cu limitari de performanta; performanta de varf este posibila numai atunci cand corpul tau este in starea potrivita, inclusiv muschii tai.
  • masajele faciliteaza fluxul sanguin sanatos; fluxul sanguin sanatos este unul dintre cele mai importante beneficii ale masajelor pentru sportivi.
  • dureri musculare si articulare; acestea reprezinta un semn sigur ca ai nevoie de un masaj sportiv intens.
  • durere de cap si stres; stresul vine in toate formele si dimensiunile, iar cel muscular poate duce la probleme precum durerile de cap.

Contraindicatiile pentru masajul sportiv includ, dar nu se limiteaza la:

  • inflamatia acuta a tesuturilor moi–masajul poate provoca leziuni suplimentare ale tesutului;
  • rani deschise–masajul poate provoca daune suplimentare;
  • fracturi si luxatii–masajul nu se aplica persoanelor care sufera de fracturi si luxatii;
  • miozita ossificans–masajul ar putea provoca leziuni ale tesutului moale in cazul persoanei care sufera de aceasta afectiune;
  • tromboza venoasa profunda–masajul ar putea fi fatal persoanei, deoarece poate determina cheagul de sange sau o parte din acesta sa ajunga in plamani si sa blocheze respiratia;
  • varice–masajul ar putea deteriora peretii vaselor de sange;
  • boli infectioase de piele–masajul ar putea extinde infectia la nivelul pielii sau ar putea contribui la raspandirea infectiei in alte parti ale corpului;
  • melanomul si alte tipuri de cancer–masajul ar putea raspandi tumoarea in corp si/sau ar putea stimula dezvoltarea acesteia;
  • hemofilie–masajul ar putea determina sangerari in tesuturi;
  • diabet–daca persoana are o sensibilitate redusa la nivelul extremitatilor, este posibil sa nu poata simti durerea in mod corespunzator si sa nu poata ghida in efectuarea procedurilor.

Atentie! Prezentarea are un caracter strict informativ. 

Concluzie

Masajul sportiv joaca un rol complex in mentinerea unui nivel ridicat de performanta sportiva, dar si in practicarea in siguranta a activitatii fizice sustinute. In cazul in care desfasori activitati fizice de tip sportiv, apeleaza la serviciile unui specialist din departamentele speciale pentru a obtine cele mai bune rezultate, pentru a evita aparitia unor leziuni sportive si a trata anumite afectiuni intalnite in viata sportiva.


Centrokinetic este locul in care vei gasi raspunsuri si solutii clare pentru problemele de motricitate. Clinica dedicata afectiunilor osteoarticulare este impartita in urmatoarele departamente specializate:

  • Ortopedie, departament compus dintr-o echipa de medici ortopezi extrem de experimentata, condus de Dr. Andrei Ioan Bogdan, medic primar in ortopedie-traumatologie, cu activitate chirurgicala la  Spitalul de Ortopedie Medlife, specializat in traumatologia sportiva si in chirurgia gleznei si a piciorului.
  • Ortopedie pediatrica, unde sunt tratate afectiunile sportive ale copiilor (leziuni ligamentare si de menisc), deformarile coloanei (scolioza, cifoza, hiperlordoza) si cele ale picioarelor (hallux valgus, hallux rigidus, picior var equin, picior plat valg, picior cav).
  • Neurologie,  ce dispune de un departament ultraperformant, unde sunt efectuate consultatii, electroencefalograme (EEG)si electromiografii (EMG). 
  • Recuperare medicala pentru adulti si copii, departament specializat in recuperarea sportivilor de performanta, in afectiunile coloanei vertebrale, in recuperarea copiilor cu afectiuni neurologice si traumatice. Experienta noastra este extrem de bogata, tratand peste 5000 de sportivi de performanta.
  • Imagistica medicala, clinica fiind dotata cu ecograf si RMN, aparate performante dedicate afectiunilor musculoscheletale, si completata de o echipa experimentata de radiologi: Dr. Sorin Ghiea si Dr. Cosmin Pantu, specializati in imagistica musculo-scheletala.
  • Reumatologie, departament complet care se ocupa cu diagnosticarea, tratarea si recuperarea bolnavilor cu afectiuni nechirurgicale ale aparatului locomotor. 
  • Chirurgie vasculara, departament coordonat de doamna dr. Neagu Cristina, medic primar chirurgie vasculara, supraspecializata in diagnosticarea si tratamentul bolilor sangvine, adica a arterelor, venelor si a vaselor limfatice.

Afla noutatile urmarind conturile de Facebook, Instagram si YouTube ale clinicii Centrokinetic.


programare

PROGRAMEAZA-TE PENTRU O CONSULTATIE

Pentru ca orice tratament in clinica noastra este bazat pe un diagnostic si se face sub urmarire medicala, pentru evaluarea permanenta a evolutiei.
 
INFO: Clinica Centrokinetic nu colaboreaza cu Casa Nationala de Asigurari de Sanatate

PROGRAMEAZA-TE

PROGRAMEAZA-TE
LA O CONSULTATIE

Vezi aici modalitatile de programare si localizarea clinicii


PROGRAMARE

ECHIPA
MEDICALA

Programeaza-te aici