Fiziokinetoterapie si gimnastica pentru gravide

Program special de fiziokinetoterapie pentru gravide

Fiziokinetoterapia pentru femeile insarcinate imbunatateste sau mentine starea de bine a gravidei, ajuta la alinarea disconforturilor frecvente si pregateste organismul pentru travaliu si nastere.

Este recunoscut ca exercitiul fizic controlat, sub atenta observare a unui specialist, este deosebit de util pentru cele care se pregatesc sa devina mame, ajutandu-le sa depaseasca si chiar sa previna problemele ce se pot ivi in timpul sarcinii si al nasterii. Vezi in continuare care sunt provocarile in fiecare trimestru de sarcina si cum actioneaza fiziokinetoterapia.

Principale beneficii ale fiziokinetoterapiei in sarcina

• reducerea durerilor de spate si a senzatiei de balonare
• prevenirea sau chiar tratarea diabetului gestational
• prevenirea afectiunilor cardiovasculare precum hipertensiunea, varicele, osteoporoza, constipatia, anxietatea si depresia
• imbunatatirea posturii si a starii de bine
• cresterea tonusului muscular, a fortei si a andurantei
• favorizarea somnului odihnitor
• diminuarea riscului de avorturi spontane si de incontinenta urinara postpartum

Ca urmare a dezvoltarii sarcinii, se modifica raportul dintre presiunea intratoracica si cea intraabdominala si astfel este afectata expansiunea pulmonara. In acest sens, se recomanda exercitiile fizice ce previn instalarea insuficientei respiratorii.

Un alt beneficiu al exercitiilor fizice este reprezentat de diminuarea durerilor lombare provocate de schimbarea centrului de greutate. Aceste modificari posturale pot afecta desfasurarea normala a miscarilor, ajungandu-se astfel la solicitarea inadecvata a articulatiilor, fapt ce produce scaderea randamentului acestora. Consecinta este aparitia precoce a oboselii, pe care kinetoterapia o preintampina.

Kinetoterapia in cele 3 trimestre de sarcina

Fiecare trimestru vine cu provocari diferite, iar procedurile specifice de fiziokinetoterapie recomandate de specialist te pregatesc sa le treci cu brio. Descopera ce se intampla in fiecare etapa.

Kinetoterapia in primele 3 luni de sarcina

In primele trei luni de sarcina se urmareste formarea deprinderilor favorabile unui psihic puternic, benefic nasterii, astfel ca este necesar sa pregatim organismul, pe plan somatic si mental, pentru marele eveniment.

Programul de kinetoterapie poate cuprinde: exercitii libere, exercitii de stretching, exercitii cu rezistente mici (gantere usoare, benzi elastice), exercitii cu obiecte (mingi de gimnastica, bastoane); exercitii la aparate (bicicleta ergometrica, spalier, placa cu role pentru masaj plantar), plimbari in aer liber – a nu se evita zilele ploioase care imbunatatesc mult umiditatea pulmonara necesara unei bune functii respiratorii.

Se vor evita: exercitiile de forta, viteza si rezistenta, miscarile violente, bruste (sarituri) sau cele care ingreuneaza respiratia prin blocarea toracelui, precum si exercitiile care supraincalzesc organismul, pentru a nu se perturba mecanismul de adaptare care protejeaza fatul.

Pozitiile cele mai indicate: culcat pe spate, sezand sau pe genunchi. Miscarile vor fi efectuate in ritm lent, cu amplitudine mare, punandu-se accent pe corectitudinea executiei. Mersul pe jos ar trebui practicat sistematic, o ora in fiecare zi, el obisnuind organismul la aer si soare.

Kinetoterapia in al doilea trimestru de sarcina

Dupa a 3-a luna de sarcina, aceasta este bine implantata in uter, iar fenomenele neplacute neurovegetative au disparut. Modificarile fiziologice impun acum o limitare a efortului fizic. Astfel, se introduc progresiv miscari pentru musculatura abdominala, coordonate cu respiratia, precum si masajul regional al membrelor inferioare, in vederea activarii circulatiei, pentru a preveni edemele si varicele.

Se recomanda exercitiile de tip stretching, in special cele de marire a diametrelor pelvine, si exercitii de autocontrol respirator.

Kinetoterapia in ultimele 3 luni de sarcina

Intre a 6-a si a 9-a luna de sarcina, sistemul cardiorespirator e suprasolicitat de fatul care ajunge la o dimensiune semnificativa. Greutatea mai mare si mobilitatea articulara crescuta fac efortul fizic mai greu de suportat.
In aceasta perioada, e necesara o scadere a efortului fizic spre luna a 9-a si pregatirea viitoarei mame si a familiei pentru actul nasterii. Intensitatea, volumul si durata efortului fizic se reduc treptat spre luna a 9-a, se mentin exercitiile usoare ale membrelor si plimbarile in aer liber; pentru faza dilatarii, se invata respiratia toracica superficiala, pe gura, in timpul contractiilor.

Tratamentul kinetoterapeutic in luna a 9-a trebuie sa tina seama de faptul ca organismul femeii are posibilitati reduse de a face fata eforturilor fizice, insa miscarile de respiratie necesare in timpul travaliului sunt in continuare incurajate.

Antrenamentul pentru gravidute vizeaza acele grupe musculare si ligamente care nu sunt incluse in antrenamentele sportive obisnuite. Astfel, programele speciale de fiziokinetoterapie se recomanda atat femeilor care au facut sport inainte de a ramane insarcinate, cat si celor care nu faceau foarte mult efort fizic inainte.

La Centrokinetic, tinem aproape obiceiurile cu care esti obisnuita si le integram in programul tau personalizat.

Tipuri de exercitii in gimnastica pentru gravide

Mai jos vei gasi o lista de exercitii recomandate in sarcina, dar si o serie de exercitii ce trebuie evitate in timpul sarcinii. Pentru a mentine tonusul muscular, o stare de spirit buna, dar si pentru a reveni rapid in forma dupa nastere sunt necesare o serie de exercitii fizice, facute sub atenta supraveghere a unui medic kinetoterapeut sau antrenor.

Ce exercitii sunt recomandate in sarcina

FITBALL

Fitball este o minge speciala pentru fitness. Exercitiile cu aceasta minge speciala ii permit femeii gravide sa faca fata durerilor de spate, sa isi relaxeze muschii din jurul coloanei vertebrale, sa isi imbunateasca functionarea sistemului respirator, sa normalizeze bataile inimii.

STRETCHING

Exercitiile de stretching sunt de ajutor in perioada sarcinii deoarece ajuta la prevenirea sau atenuarea crampele si umflarea picioarelor. De asemenea, aceste exercitii cresc circulatia sangelui si ajuta la calmarea durerilor.

EXERCITIILE KEGEL

Acest tip de exercitii ajuta la contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvian pentru perioade scurte de timp. Prin intermediul exercitiilor Kegel poate fi prevenita aparitia problemelor care vizeaza muschii pelvieni de dupa nastere si pot face ca travaliul sa descurca mai usor.

SCOALA SPATELUI

Scoala spatelui presupune o serie de exercitii si reguli de protejare a spatelui pe care este important ca femeile gravide sa le invete si sa le aplice permanent in viata de zi cu zi. Scoala spatelui raspunde la anumite intrebari care vor ajuta ca sarcina sa decurga normal: Cum dormim? Cum stam corect pe scaun? Cum ridicam obiecte de jos? Cum coboram scarile in timpul sarcinii?

Ce exercitii trebuie evitate in sarcina

In timpul sarcinii, este important ca viitoarea mamica sa aiba grija de ea si sa tina cont de activitatile fizice care ar putea sa-i faca rau copilului, asadar, ar trebui sa le evite. In primul rand, este importanta evitarea exercitiilor care vizeaza ridicarea unor greutati mari. De asemenea, este important sa fie evitate exercitiile fizice in pozitia pe burta, pentru a nu pune presiune pe fat.

Este necesar sa fie evitate exercitiile pe bicicleta, dar si exercitiile aerobice cu impact mare, care sunt mult prea solicitante pentru corp. Sporturile de contact (fotbal, baschet, voley) sunt, de asemenea, pe lista activitatilor fizice de evitat pe timpul sarcinii, precum si exercitiile ce presupun tinerea respiratiei. De asemenea, este bine sa fie importante exercitiile care include caldura sau umiditatea excesiva.

Preturi kinetoterapie pentru gravide

Puteti gasi aici o lista detaliata cu preturile serviciilor individuale. Insa orice proces de recuperare corect se bazeaza pe un plan mixt de terapii si proceduri, personalizat in functie de afectiune, stadiu, profilul pacientului, si alti factori medicali obiectivi. Drept urmare, pentru a configura un plan de tratament, cu terapiile implicate, perioadele si tariful aferent planului, va rugam sa va faceti aici o programare pentru o consultatie initiala.