Site-ul nostru foloseste cookie-uri pentru a-ti afisa continut personalizat. Tot cookie-uri foloseste si serviciul de monitorizare statistica de trafic in site, serviciu oferit de Google. De asemenea, folosim cookie-uri gestionate de Google, Facebook si DoubleClick pentru a-ti afisa mesaje publicitare pe alte site-uri, dupa ce l-ai vizitat pe al nostru.

Te rugam sa citesti politica noastra si sa iti exprimi preferintele legate de cookie-uri.

  •  

Oboseala cronica: Cauze, Simptome si Tratament | CENTROKINETIC

Articol scris de: GEORGIANA TACHE, Medic primar recuperare
oboseala cronica

Oboseala cronica – informatii generale

Sindromul de oboseala cronica va face sa va simtiti atat de obosit incat nu puteti efectua activitati normale zilnice. In timp ce sindromul oboselii cronice nu are o cauza cunoscuta si este dificil de diagnosticat, simptomele sale majore pot fi tratate. Oboseala nu se datoreaza unor eforturi intense, nu este usurata de odihna si nu se datoreaza unei afectiuni medicale anterioare.

Ce este oboseala cronica

Sindromul de oboseala cronica este o boala cronica caracterizata prin oboseala extrema, care dureaza mai mult de sase luni. Aceasta oboseala nu poate fi explicata de o conditie medicala subiacenta. De fapt, una dintre principalele provocari ale bolii este aceea ca este imposibil sa se diagnosticheze cu teste de laborator. Cu toate acestea, unii profesionisti cred ca este strans legata de oboseala suprarenala sau inflamatia la nivelul intregului organism.

Simptomele oboselii cornice

In timp ce termenul "oboseala cronica" este destul de descriptiv pentru aceasta boala, nu spune intreaga poveste. Oboseala cronica incepe adesea brusc, cu simptome asemanatoare gripei. Dar, spre deosebire de gripa, poate dura o viata.
Pe langa oboseala profunda cu care se confrunta o anumita persoana, alte simptome grave insotesc adesea oboseala cronica, cum ar fi:
  • durerea articulara care se deplaseaza de la un loc la altul
  • dureri musculare
  • concentratie slaba
  • pierderea memoriei
  • ganglionii limfatici mariti
  • dureri de cap
  • frisoane
  • transpiratii nocturne
  • tulburari digestive cum ar fi sindromul intestinului iritabil

Cei care sufera de sindromul de oboseala cronica prezinta, de asemenea, modificari semnificative ale nivelurilor de iritabilitate, schimbari de dispozitie, atacuri de panica, anxietate si depresie.

Pur si simplu, efectele secundare emotionale si mintale ale oboselii cronice nu pot fi trecute cu vederea, iar tratamentul trebuie sa includa mintea, corpul si spiritul.

Epuizare fizica si psihica

Persoanele care sufera de oboseala cronica se simt prea epuizate pentru a se da jos din pat, sa mearga la munca sau sa petreaca timp cu familia. Combinatia de epuizare fizica cu dureri abdominale severe, articulatii dureroase si ceata cerebrala care fac imposibila citirea unei carti sau sustinerea unui gand, duce la epuizare psihica. In afara de epuizarea profunda, durerile corporale si problemele cognitive sunt simptome comune.

Tulburarile de somn

Pentru persoanele cu sindrom de oboseala cronica, problemele de somn sunt frecvente. Tulburarile de somn si somnul disruptiv si ne-racoritor sunt unele dintre cele mai frecvente plangeri de la persoanele care sufera de oboseala cronica. Sindromul de oboseala cronica este o conditie medicala debilitanta. Este, de asemenea, o boala misterioasa si controversata din punct de vedere istoric.

Intreruperea somnului este un semn distinctiv al sindromului de oboseala cronica. Oboseala cronica este asociata cu o serie de probleme de somn, incluzand:
  • Somnolenta excesiva in timpul zilei
  • Somn nedihnitor (senzatie de oboseala dupa trezire chiar si dupa perioade de repaus suficiente sau prelungite)
  • Dificultate in a adormi si de a ramane adormit
  • Tulburari de somn, cum ar fi apnee obstructiva de somn, insomnie si narcolepsie
In ciuda frecventei tulburarilor de somn cu care persoanele cu sindrom de oboseala cronica se confrunta, legatura dintre somn si oboseala cronica - ca si in alte cazuri - nu este bine inteleasa.

Dureri persistente de gat, cap, dureri musculare, articulare

Toata lumea se simte obosita din cand in cand. Diferenta in oboseala cronica este ca oboseala este coplesitoare si dureaza cel putin 6 luni. Poate fi agravata dupa efort fizic sau mintal, iar somnul de noapte nu ofera nici o usurare. Oboseala este adesea insotita de alte simptome tulburatoare, cum ar fi durerea cronica.

Multe persoane cu oboseala cronica dezvolta dureri recurente, inclusiv dureri de cap, dureri in gat, dureri musculare si dureri articulare. Articulatiile pot fi dureroase fara a prezenta semne de roseata sau umflaturi. Cauza acestor simptome nu este bine inteleasa, dar durerea poate fi adesea gestionata prin medicatie sau terapie fizica.

Durerile de cap si migrenele sunt frecvente la persoanele cu fibromialgie (FMS) si sindromul de oboseala cronica. De fapt, durerile de cap de un nou tip, model sau severitate, sunt unul dintre criteriile de diagnosticare pentru oboseala cronica. Uneori, durerile de cap sunt tratate ca un simptom al acestor afectiuni, in timp ce uneori sunt considerate conditii comorbide.

Tulburari de memorie si lipsa de concentrare

Pacientii cu sindrom de oboseala cronica adesea declara ca uita, sunt confuzi, se confrunta cu dificultati de concentrare si nu pot vorbi in mod clar sau nu isi amintesc anumite cuvinte. Aceste probleme de memorie sau "ceata a creierului" pot fi cauzate de numerosi factori, inclusiv de faptul ca persoanele cu oboseala cronica sunt in mod constant epuizate.

De asemenea, pacientii cu sindrom de oboseala cronica dorm adesea prost si sunt stresati, ceea ce le poate exacerba problemele de memorie. Unele medicamente pentru sindromul oboselii cronice pot provoca, de asemenea, probleme de memorie.

Starile de iritare

Iritabilitatea este un sentiment de agitatie. Cand sunteti iritat, deveniti frustrat sau suparat cu usurinta. S-ar putea sa experimentati starile de iritare ca raspuns la situatii stresante. Aceasta poate fi, de asemenea, un simptom al unei stari de sanatate mintala sau fizica.

Daca suferiti de oboseala cronica, este cel mai probabil sa experimentati iritabilitate impreuna cu stres. Stresul este setarea perfecta si mediul ideal pentru o stare iritabila. In plus fata de stres, multi oameni sunt agitati atunci cand sunt obositi.

Cauzele oboselii cronice

Inca se stie foarte putin despre oboseala cronica si, din pacate, cauza este inca necunoscuta. In timp ce cercetatorii continua sa caute cauza principala a oboselii cronice, exista constatari preliminare ca factorii care contribuie sunt dezechilibrele hormonale, raspunsul slab al sistemului imunitar, infectiile virale, tensiunea arteriala scazuta si deficienta nutritionala.

In plus, cercetarile arata ca sindromul de oboseala cronica poate fi legat de stresul oxidativ, boala celiaca si sensibilitatile alimentare sau alergiile alimentare.

Majoritatea cercetatorilor considera ca este o combinatie de factori care pot varia de la individ la individ. Virusii care pot provoca afectiuni cardiovasculare includ HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, rujeola, coxsackie B, parovirus si citomegalovirus.

Factori psihologici, emotionali

Sindromul de oboseala cronica este caracterizat prin oboseala severa si asociat cu afectarea functionala. Simptomele somatice sunt adesea prezente. Desi exista multa dezbatere despre etiologia sindromului de oboseala cronica, interpretarile gresite in procesarea cognitiva a emotiilor au fost sugerate ca factor cauzal pentru persoanele vulnerabile. Tratamentele de reabilitare a terapiei comportamentale cognitive si terapia cu exercitii clasificate s-au dovedit a fi eficiente in imbunatatirea oboselii si dizabilitatii in oboseala cronica. Pana in prezent, acestea sunt singurele tratamente bazate pe dovezi, dar dimensiunile efectului sunt modeste. Unii pacienti pot beneficia de mai multe tratamente axate pe emotie odata ce functia lor s-a imbunatatit.

Sentimente precum ingrijorarea, frustrarea, durerea si depresia sunt frecvente in oboseala cronica. De asemenea, emotiile tind sa fie intense si greu de controlat.

Dezechilibre ale sistemului imunitar, endocrin, hormonal

Organele primare ale sistemului endocrin sunt cele doua glande suprarenale, una situata deasupra fiecarui rinichi. Printre hormonii produsi de portiunea exterioara a glandelor suprarenale este cortizolul, esential pentru controlul nivelurilor adecvate de glucoza prin stimularea sintezei hepatice a acestui zahar din sange. Cortizolul asigura, de asemenea, ca glucoza este disponibila imediat pentru buna functionare a creierului prin limitarea absorbtiei glucozei de catre tesuturile organismului. Un alt beneficiu al acestui hormon este acela ca descompune grasimile pentru a fi utilizate ca energie.

Capacitatea cortizolului de a gestiona nivelurile de zahar din sange este importanta in mobilizarea energiei pentru a face fata stresului fizic sau emotional. In timp ce glandele suprarenale au un ciclu normal de productie de cortizol, acest ciclu este intrerupt atunci cand apare un anumit stresor si productia de cortizol este crescuta pentru a oferi raspunsul necesar.

Secretiile glandelor suprarenale ale hormonilor sunt controlate printr-un echilibru delicat cu alti hormoni produsi de hipotalamus si glandele hipofizice situate in partea inferioara a creierului.

Cercetatorii gasesc ca exista o reducere a productiei de hormoni ai acestor glande de control, precum si reducerea productiei de cortizol la pacientii cu oboseala cronica. Exista, de asemenea, un raspuns inadecvat al acestor hormoni.

Anomaliile imunologice sunt frecvent observate la cei cu oboseala cronica. Problemele sistemului imunitar adesea observate in oboseala cronica se coreleaza cu dezechilibrul neuroendocrin, deoarece hormonii suprarenali incluzand cortizolul regleaza diferite aspecte ale activitatii imune.

Subfunctionarea glandelor suprarenale, numita hipoadrenalism, ar putea incuraja o stare de activare imunologica cronica. Interactiunea dintre sistemul neuroendocrin si sistemul imunitar este perturbata in oboseala cronica.

Infectii virale sau bacteriene

Deoarece unii oameni dezvolta sindromul de oboseala cronica dupa ce au suferit o infectie virala, cercetatorii se intreaba daca niste virusi ar putea declansa aceasta tulburare. Virusii suspecti includ virusul Epstein-Barr, virusul herpesului uman 6, virusul Ross River si rubeola. Nu a fost gasita inca o legatura concludenta.

Infectiile cauzate de bacterii, inclusiv Coxiella burnetii si mycoplasma pneumoniae, au fost, de asemenea, studiate in legatura cu oboseala cronica.

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) au sugerat ca oboseala cronica ar putea fi etapa finala a mai multor conditii diferite, mai degraba decat o conditie unica. De fapt, aproximativ 1 din 10 persoane cu virusul Epstein-Barr, virusul Ross River si Coxiella burnetii dezvolta o afectiune care indeplineste criteriile pentru diagnosticarea cu oboseala cronica.

Privarea de somn

Sindromul de oboseala cronica provoaca o epuizare intensa pe care somnul sau odihna nu o pot usura. Cei care sufera de oboseala cronica constata ca simptomele se inrautatesc cu activitate mentala sau fizica si ca acestea functioneaza la niveluri de activitate mai scazute decat cele normale.

Privarea de somn are un efect direct asupra cantitatii de oboseala pe care o simtiti. Indiferent daca suferiti de tulburari de oboseala cronica sau de tulburari de somn, lipsa odihnei va poate agrava simptomele. Apneea de somn, insomnia si depresia pot afecta modul in care va simtiti in timpul zilei. Lasate netratate, aceste probleme de somn pot avea un efect dramatic asupra sanatatii dumneavoastra.

oboseala cronica complicatii

Complicatiile oboselii cronice

Eventualele complicatii ale sindromului de oboseala cronica includ:
  • Depresia majora si alte afectiuni psihiatrice: Studiile au aratat ca persoanele cu oboseala cronica tind sa sufere si de tulburari psihiatrice, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarile de somn, etc. Oboseala cronica predispune, de asemenea, la cresterea riscului de sinucidere.
  • Apnea obstructiva de somn: oboseala cronica este asociata cu multe probleme de somn, inclusiv apnee obstructiva de somn.
  • Izolarea sociala datorata evitarii contactului social si a interactiunilor sociale ca urmare a oboselii, a staminei scazute si a starii de depresie asociate.
  • Restrictii privind stilul de viata datorita incapacitatii de a face exercitii fizice sau mintale, care influenteaza in mod semnificativ alegerea stilului de viata al persoanei.
  • Absente de la locul de munca mai accentuate, in special din cauza dificultatilor de somn si a rezistentei scazute, ceea ce duce la probleme legate de ocuparea fortei de munca si probleme de cariera.

Depresia

Boala poate impiedica persoana afectata sa se bucure de viata de zi cu zi, sa faca exercitii sau sa socializeze. O poate determina sa petreaca perioade lungi de timp in afara muncii. Multe dintre simptomele si consecintele oboselii cronice maresc probabilitatea ca persoana care sufera de aceasta afectiune sa dezvolte probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea. Aceste probleme de sanatate mintala pot, la randul lor, sa agraveze simptomele bolii initiale.

Stresul prelungit poate modifica biochimia din organism, creand depresie biochimica. Strategiile de auto-gestionare pot fi, de asemenea, utile pentru acest tip de depresie, insa tratamentul include in mod normal si medicatie.

Hipotensiunea ortostatica

Hipotensiunea ortostatica - numita si hipotensiune posturala - este o forma de tensiune arteriala scazuta care se intampla atunci cand va ridicati din sezut sau cand stati intins. Hipotensiunea ortostatica va poate face sa va simtiti ametit sau va da o stare de lesin.

Hipotensiunea ortostatica poate fi usoara si poate dura mai putin de cateva minute. Cu toate acestea, hipotensiunea arteriala ortostatica de lunga durata poate semnala probleme mai grave.

Hipotensiunea ortostatica ocazionala (acuta) este, de obicei, cauzata de ceva evident, cum ar fi deshidratarea sau odihna lunga, si este usor tratata. Hipotensiunea ortostatica cronica este de obicei un semn al unei alte probleme de sanatate, astfel incat tratamentul variaza.

Hipotensiunea ortostatica apare atunci cand ceva intrerupe procesul natural al organismului de a contracara tensiunea arteriala scazuta. Multe conditii diferite pot provoca hipotensiune ortostatica, inclusiv:

Deshidratare. Febra, varsaturi, lipsa de lichide, diaree severa si exercitii intense cu transpiratie excesiva pot duce la deshidratare, ceea ce reduce volumul sangelui. Deshidratarea usoara poate provoca simptome de hipotensiune ortostatica, cum ar fi slabiciune, ameteli si oboseala.

Probleme cu inima. Unele afectiuni cardiace care pot duce la scaderea tensiunii arteriale includ frecventa cardiaca extrem de scazuta (bradicardie), tulburarile cardiace, atacul de cord si insuficienta cardiaca. Aceste conditii impiedica organismul sa raspunda suficient de rapid pentru a pompa mai mult sange cand se ridica.

Probleme endocrine. Tulburarile tiroidiene, insuficienta suprarenala (boala lui Addison) si scaderea zaharului din sange (hipoglicemia) pot provoca hipotensiune arteriala ortostatica, cum ar fi diabetul - care poate deteriora nervii care ajuta la transmiterea semnalelor de reglare a tensiunii arteriale.

Tulburari ale sistemului nervos. Unele tulburari ale sistemului nervos, cum ar fi boala Parkinson, atrofia sistemica multipla, dementa corpului Lewy, esecul pur autonom si amiloidoza, pot intrerupe sistemul de reglare a presiunii arteriale normale a organismului.

Dupa masa. Unii oameni prezinta tensiune arteriala scazuta dupa consumarea meselor (hipotensiune postprandiala). Aceasta afectiune este mai frecventa la adultii in varsta.

Anxietatea generalizata


Anxietatea este obositoare. Anxietatea poate determina in mod esential atat oboseala scazuta, cat si cea ridicata si va lasa epuizat. Unii oameni se simt pur si simplu obositi pe tot parcursul zilei. Altii se simt obositi numai dupa un atac de anxietate. Totusi, altii se simt extrem de obositi, adesea avand nevoie de ore de somn in plus - sau simt ca nu se pot concentra asupra vietii din cauza oboselii lor.

Exista, de asemenea, mai multe motive pentru a va simti obosit din cauza anxietatii. Cele mai frecvente motive includ:

Epuizare. Principalul motiv are legatura cu epuizarea pe care o simtiti dupa scaderea adrenalinei. Anxietatea este ca si cum ati fi in alerta. Corpul dvs. va pregateste pentru lupta si astfel se umple cu energie pentru a va pregati de atac. Desigur, nimic nu se intampla in realitate, si atunci cand adrenalina se scurge din corpul dvs. trece printr-o prabusire care poate provoca oboseala si oboseala severa.

Tensiune musculara. Exista un exercitiu de relaxare cunoscut sub numele de relaxare musculara progresiva. Scopul este de a tensiona fiecare muschi cat se poate de tare, individual, pana cand ati tensionat fiecare muschi din corpul dvs. Tensiunea este atat de drenanta incat muschii isi pierd energia si se relaxeaza. Anxietatea provoaca tensiune musculara profunda pe tot parcursul zilei si, adesea, acest lucru provoaca un sentiment similar epuizarii, care va oboseste corpul.

Oboseala mintala. Oboseala poate fi in intregime mintala, pur si simplu pentru ca creierul dvs. - ca si muschiul - poate, de asemenea, sa nu mai aiba putere. Anxietatea poate provoca o serie de ganduri rapide si stresante. Cand se intampla acest lucru, creierul dvs. este incredibil de activ.

Aparare. A fi obosit este uneori un mecanism de aparare pe care corpul il foloseste pentru a va impiedica sa suferiti un stres grav. Oboseala va permite sa va odihniti intr-un mod care nu streseaza, astfel incat corpul unei persoane este obosit cu scopul de a se asigura ca anxietatea nu devine prea coplesitoare.

Probleme de somn. Multe persoane cu stres si anxietate severa dezvolta, de asemenea, probleme foarte grave de somn. Poate chiar se trezesc in miezul noptii fara sa-si dea seama. Toate acestea contribuie la o lipsa generala de somn, care cauzeaza oboseala naturala.

Depresie. In cele din urma, anxietatea poate provoca depresie temporara sau totala, mai ales dupa un atac de anxietate. Aceasta depresie creeaza o pierdere totala de energie, si acea pierdere de energie va impiedica sa ramaneti activ pe tot parcursul zilei.

Impactul negativ asupra vietii sociale, profesionale si personale


Cu oboseala cronica, oamenii gasesc adesea ca isi pierd prietenii pentru ca sunt epuizati tot timpul si nu pot merge la scoala, nu pot sa munceasca sau sa participe la activitatile pe care le au. Persoanele cu simptome cronice de oboseala sunt adesea frustrate. Pacientii au adesea probleme in a prezice modul in care se vor simti de la o zi la alta. Acest lucru duce adesea la anularea sau ajustarea planurilor, uneori in ultimul moment. Fluctuatiile simptomelor pot avea mai multe cauze. In plus, fluctuatiile se pot datora schimbarilor meteorologice, somnului prost, hiperactivitatii sau stresului.

Pacientii cu sindrom de oboseala cronica se ingrijoreaza, de asemenea, cu privire la pierderea independentei si a mijloacelor lor de trai daca nu mai pot lucra. Ei au adesea sentimente de vinovatie si de izolare.

De fapt, frustrarea si durerea simtita din cauza sindromului de oboseala cronica pot duce la depresie. Rata de depresie in randul pacientilor cu sindrom de oboseala cronica este mai mare decat in cazul altor boli cronice debilitante. Dar ar fi gresit sa presupunem ca toata lumea cu oboseala cronica este deprimata.

Atunci cand imbunatatirea fizica nu este suficienta, abordarile pentru cresterea sanatatii emotionale includ:

Consiliere profesionala. Luati in considerare sesiunile de consiliere cu un psiholog, psihiatru sau alt profesionist in domeniul sanatatii mintale.

Antidepresive. In unele cazuri pot fi prescrise medicamente care modifica dispozitia. Medicamentele cu prescriptie pot fi eficiente la unii pacienti. Cu toate acestea, antidepresivele din diferite clase pot exacerba alte simptome de oboseala cronica si pot provoca uneori efecte secundare.
Terapii alternative. Unii pacienti cu sindrom de oboseala cronica considera ca terapiile alternative, cum ar fi respiratia profunda, tehnicile de relaxare musculara si masajul, ajuta la reducerea anxietatilor si imbunatatirea starii fizice si emotionale. Terapiile de miscare, cum ar fi stretching, yoga si tai chi, au ajutat si unii pacienti. Totusi, retineti acest lucru: Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor avertizeaza ca unele terapii alternative promovate puternic pe Internet nu pot fi sigure - sau ca beneficiile lor pot fi nedovedite. Spuneti medicului dumneavoastra despre orice terapie alternativa pe care o luati in considerare si asigurati-va ca nu interfereaza cu tratamentul prescris.

Terapie cognitiv comportamentala. Acest tip de psihoterapie este o modalitate de a ajuta pacientii sa stabileasca obiective realiste si sa dezvolte mecanisme eficiente de acceptare. Acest tip de terapie a demonstrat ca imbunatateste emotiile, oboseala si nivelurile de activitate ale pacientilor cu simptome cronice de oboseala.

Grupuri de sprijin. Unii pacienti beneficiaza de participarea la grupuri de sprijin, impartasind experiente similare si sfaturi pentru a face fata bolii. Asigurati-va ca grupul dvs. de suport nu se transforma intr-o sesiune de confruntari, care poate deveni deprimanta.

Metode de diagnostic pentru oboseala cronica

Nu exista un singur test pentru a diagnostica sindromul de oboseala cronica. Boala este un diagnostic al excluziunii, ceea ce inseamna ca toate celelalte afectiuni si boli care cauzeaza simptomele sunt excluse. Oboseala cronica poate fi diagnosticata pe baza urmatoarelor:
Trebuie sa existe anumite semne si simptome. (Persoanele fara disfunctie cognitiva nu au oboseala cronica).

Unele teste de laborator nespecifice, cum ar fi testele de sange si testele sistemului imunitar, sugereaza diagnosticul.

Anamneza

Pentru a fi diagnosticat cu oboseala cronica, medicul dumneavoastra va exclude alte cauze potentiale si va analiza istoricul medical cu dumneavoastra. Se va asigura ca aveti cel putin patru dintre simptomele enumerate mai sus in articol. El va intreba, de asemenea, despre durata si severitatea oboselii dvs. inexplicabile.

Majoritatea specialistilor verifica cu atentie simptomele pe care le intampina pacientii. Oboseala cronica este un sindrom, ceea ce inseamna ca sunt prezente simptome multiple. Multe dintre aceste simptome reflecta o tulburare a sistemului nervos autonom; altele indica o infectie virala persistenta. Ceea ce este important pentru medic nu este neaparat ca aveti toate simptomele, sau chiar un anumit procent, dar ca acestea acopera un spectru. Simptomele pe care majoritatea medicilor le considera deosebit de importante sunt pierderea persistenta a energiei care nu este usurata prin repaus, inrautatirea simptomelor dupa eforturi usoare (stare de rau post-exercitiu), durere, tulburari de somn si probleme cognitive.

Excluderea altor cauze potentiale ale oboselii dvs. este o parte esentiala a procesului de diagnostic. Unele afectiuni ale caror simptome se aseamana cu cele ale oboselii cronice includ:
• mononucleoza
• boala Lyme
• scleroza multipla
• lupus (SLE)
• hipotiroidism
• fibromialgie
• tulburare depresiva majora

Testele VSH si TSH

Tesul VSH masoara viteza de sedimentare (asezare) a hematiilor (globulele rosii ale sangelui) in tubul de test in timp de o ora. Acest test de sange nu diagnosticheaza o conditie specifica. In schimb, ajuta medicul sa determine daca aveti inflamatie.

Medicul se va uita la rezultatele VSH impreuna cu alte informatii sau rezultate ale testelor, pentru a gasi unui diagnostic. Testele comandate vor depinde de simptomele dumneavoastra.

Testul TSH ajuta la depistarea afectiunilor tiroidiene. In hipotiroidism, glanda tiroida - care este situata in gat - nu este capabila sa produca suficienti hormoni tiroidieni, care ajuta la reglarea multor functii metabolice ale organismului. Cand nu se elibereaza suficienti dintre acesti hormoni, corpul devine mai lent si nu poate functiona la viteza obisnuita.

Hemograma completa

Hemograma completa este un test de sange pe care medicul il recomanda in mod normal, pentru evaluarea starii generale de sanatate. Testul determina daca exista scaderi sau cresteri ale valorilor componentelor din sange. Hemograma completa poate depista daca exista infectii, anemie si chiar cancer.

Nivelul glicemiei

Glicemia ridicata incetineste circulatia, astfel incat celulele nu pot obtine oxigenul si substantele nutritive de care au nevoie. Nivelurile scazute de zaharuri cauzeaza oboseala, deoarece atunci cand zaharul din sange este scazut, nu exista suficient combustibil pentru ca celulele sa functioneze bine. In plus, cresterea glicemiei poate provoca oboseala prin inflamatie. Vasele de sange sunt inflamate de zahar. Cand se intampla acest lucru, potrivit cercetarilor, celulele imune numite monocite vin in creier, provocand oboseala.

Sumarul de urina

Testul de urina este un bun instrument de analiza pentru oboseala cronica din cauza diversitatii informatiilor pe care le ofera. Dintr-o proba de urina, laboratorul masoara mai multe substante biochimice diferite care, atunci cand sunt prezente la nivele anormale, sunt asociate cu diverse cauze de oboseala. Aceste cauze includ: tulburari ale echilibrului acido-bazic, metabolismul carbohidrat suboptimal, expunerea la toxine, dezechilibre ale neurotransmitatorilor si deficiente ale vitaminelor B, minerale, acid lipoic, carnitina, aminoacizi si coenzima Q10. Majoritatea acizilor organici sunt compusi produsi din metabolismul normal. Cu toate acestea, unii sunt produsi de bacterii, drojdii si paraziti care se afla in intestinul subtire.

Mai multe substante chimice produse de bacterii toxice, drojdii si paraziti sunt masurate cu analiza acidului uric organic. Cand aceste substante chimice se gasesc in concentratie ridicata in urina, inseamna ca exista o supraaglomerare a acestor organisme in intestine, produsele metabolice ale acestora sunt absorbite in fluxul sanguin, stresand ficatul, activand sistemul imunitar, circuland in organism , otravindu-l, fiind apoi eliminate prin urina. Unii dintre acesti acizi organici microbieni sunt structurali asemanatori cu acizii organici utilizati de organism in producerea de energie celulara. Se presupune ca asemanarea apropiata a acestor compusi microbieni are ca rezultat o "blocare" a masinilor energetice celulare ale corpului, rezultand oboseala. De fapt, pacientii cu sindrom de oboseala cronica au un nivel ridicat unic de acid organic in urina. Acest acid organic este de origine bacteriana.

Analize medicale suplimentare

Testele de laborator sunt folosite pentru a exclude alte boli cauzatoare de oboseala. De asemenea, unele anomalii de laborator sunt observate in oboseala si sustin diagnosticul.

Medicul dumneavoastra poate efectua urmatoarele teste:

Teste pentru excluderea altor cauze ale oboselii: testele functiei tiroidiene, suprarenale si hepatice sunt utile pentru a exclude tulburarile care pot provoca oboseala. La persoanele cu oboseala cronica, rezultatele acestor teste ar trebui sa fie normale.

Teste de sange: Constatarea cea mai frecventa in testele de laborator la persoanele cu sindrom de oboseala cronica este o rata de sedimentare a eritrocitelor, in limita foarte scazuta a normalului, indicand absenta inflamatiei. In cazul in care nivelul este ridicat sau chiar in intervalul de limita ridicata normala, este posibil un alt diagnostic. Daca apar alte anomalii la testele de sange, medicul dumneavoastra poate exclude oboseala cronica si poate incepe testarea unei alte afectiuni.

Testele anticorpilor: medicul dumneavoastra poate sa comande teste de anticorpi pentru a determina daca ati avut o infectie prealabila, cum ar fi boala Lyme, pneumonia cu Chlamydia pneumoniae sau virusul Epstein-Barr.

Medicul dumneavoastra poate efectua urmatoarele studii de imagistica:

Scanarea CT sau RMN a creierului este utila pentru a exclude alte tulburari ale sistemului nervos central. Rezultatele scanarilor CT si RMN sunt normale la persoanele cu oboseala cronica.

Tomografia computerizata cu emisii de un singur foton si tomografie cu emisie de pozitroni arata scaderea fluxului sanguin in zonele creierului (regiunea frontoparietala / temporala). Acest flux scazut de sange explica dificultatile cognitive (probleme de memorie pe termen scurt) in sindromul de oboseala cronica.

Cum se trateaza oboseala cronica

Nu exista nici un tratament pentru sindromul de oboseala cronica. Tratamentul se concentreaza pe ameliorarea simptomelor.

Protocoalele de tratare conventionala trateaza simptomele mai degraba decat cauzele care stau la baza acestora. Adesea persoanele cu sindrom de oboseala cronica primesc antidepresive si pastile de dormit. In multe cazuri, efectele secundare ale acestor medicamente sunt de fapt mai rele decat simptomele originale.

Tratament medicamentos impotriva oboselii cronice

De obicei, nici un medicament nu poate trata toate simptomele. De asemenea, simptomele se pot schimba in timp, de aceea si medicamentele dumneavoastra ar putea sa se schimbe.

Multe persoane care au sindrom de oboseala cronica sunt de asemenea deprimate. Tratarea depresiei poate ameliora simptomele si usura probleme asociate sindromului de oboseala cronica. Dozele mici de antidepresive pot ajuta la imbunatatirea somnului si ameliorarea durerii.
Daca modificarile stilului de viata nu va dau un somn linistit, medicul dumneavoastra va poate sugera un ajutor pentru somn. Medicamentele de reducere a durerii va pot ajuta, de asemenea, sa faceti fata durerilor generale si articulare cauzate de oboseala cronica.

Medicamentele nesteroidiene, pentru ameliorarea durerii. Unele sunt disponibile fara prescriptie medicala, inclusiv naproxen (Aleve) si ibuprofen (Advil, Bayer Select, Motrin, Nuprin). Medicamentele cu prescriptie includ clorhidrat de tramadol (Ultram), celecoxib (Celebrex) si alte medicamente care contin naproxen (Anaprox, Naprosyn).

Antidepresive triciclice cu doze mici: Aceste medicamente pot imbunatati somnul si pot usura durerea generalizata usoara. Exemplele includ doxepina (Adapin, Sinequan), amitriptilina (Elavil, Etrafon, Limbitrol, Triavil), desipramina (Norpramin) si nortriptilina (Pamelor).

Alte antidepresive: Antidepresivele noi au fost utilizate pentru a trata depresia la persoanele cu sindrom de oboseala cronica. Aceste antidepresive includ fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil), venlafaxina (Effexor), trazodona (Desyrel) si bupropiona (Wellbutrin).
Agenti anxiolitici: Aceste medicamente sunt folosite pentru a trata anxietatea la persoanele cu oboseala cronica. Exemplele includ alprazolam (Xanax) si lorazepam (Ativan).

Stimulente: stimulatorii pot fi utilizati pentru a trata letargia sau somnolenta in timpul zilei. Studiile care utilizeaza modafinil (Provigil) au fost finalizate, dar rezultatele nu au fost publicate si, in prezent, acest medicament este indicat doar pentru narcolepsie (atacuri scurte de somn profund) si somnolenta in exces in timpul zilei la pacientii identificati in studiile de somn adecvate.

Antimicrobiene: nu a fost identificata o infectie specifica ca o cauza a sindromului de oboseala cronica, iar medicamentele antibiotice, antivirale si antifungice nu ar trebui prescrise pentru tratamentul oboselii cronice in general. Cu toate acestea, la persoanele cu niveluri ridicate de C. pneumoniae, in special titruri IgM crescute, tratamentul antibiotic cu doxiciclina (Doryx, Doxy) poate fi eficient.

Terapie antialergica: Unii oameni cu oboseala cronica au alergii care se aprind in mod periodic. Antihistaminicele care nu dau somnolenta pot fi utile si includ desloratadina (Clarinex), fexofenadina (Allegra) si cetirizina (Zyrtec). Cu toate acestea, terapia pentru alergie nu trateaza oboseala cronica in sine.

Analgezice

Substantele care elimina senzatiile aversive de durere se numesc analgezice. Mai multe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (precum diclofenac) si analgezice opiacee sunt disponibile pe baza de prescriptie medicala.

Opiaceele, desigur, pot da dependenta. In general, se crede ca atunci cand se utilizeaza in mod adecvat ca analgezice, in doze eficiente minime si sub forma de comprimate absorbite incet, este putin probabil ca dependenta de opiacee sa devina o problema.

Antidepresive

Antidepresivele triciclice reprezinta un alt grup de analgezice puternice, fiind din ce in ce mai utilizate in tratamentul durerii cronice, durerii neurogenice, migrenei, oboselii cronice, durerii care apare in cancer, SIDA si artritei. Intr-adevar, actiunea antidepresiva a triciclicilor depinde in principal de proprietatile lor analgezice. Se pare ca este efectul de eliminare a durerii, care explica de ce unii pacienti cronic obositi par sa beneficieze de o oarecare ameliorare in urma tratamentului cu antidepresive.

Terapii experimentale

Unele studii indica faptul ca dozele mari de acizi grasi omega-3 (cum ar fi capsulele de ulei de peste) pot fi de ajutor. Mai multe terapii antivirale sunt testate. Stimulentii sunt prescrisi uneori, dar valoarea lor nu a fost testata cu atentie.

Doua terapii extrem de solicitate, terapia comportamentala cognitiva si terapia de exercitii graduale sunt, de asemenea, experimentale, deoarece nici una dintre acestea nu a demonstrat ca inverseaza boala si nu au existat studii bine proiectate care sa le compare cu terapiile cu placebo.
Ginseng - Ginseng este o planta care a fost folosita in Asia timp de secole pentru a creste energia si a combate oboseala. Un sondaj de 155 de persoane de la cercetatorii de la Universitatea din Iowa, cu oboseala persistenta, a constatat ca ginseng a fost considerat unul dintre tratamentele cele mai utile, 56 % dintre persoanele care au folosit ginseng au evaluat-o ca fiind eficienta.

Un alt studiu a constatat ca panax ginseng a imbunatatit semnificativ functia imuna celulara prin celulele mononucleare periferice (celulele sanguine care sunt o componenta critica a sistemului imunitar pentru combaterea infectiei) la persoanele cu sindrom de oboseala cronica.

Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, care a implicat 96 de persoane cu oboseala persistenta, a constatat totusi ca ginsengul siberian nu a fost mai bun decat placebo la reducerea oboselii.

Nicotinamida adenina dinucleotida (NADH) - NADH este o molecula naturala formata din vitamina B3 (niacin), care joaca un rol esential in producerea de energie celulara.

Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a evaluat eficacitatea NADH la 26 de persoane diagnosticate cu sindrom de oboseala cronica. Participantii au primit fie 1 mg NADH, fie placebo timp de 4 saptamani. La sfarsitul studiului, 8 din 26 (31%) au raspuns favorabil la NADH, in contrast cu 2 din 26 (8%) care au raspuns la placebo. Nu s-au raportat efecte adverse severe.

Desi promitatoare, sunt necesare studii mai ample pentru a demonstra eficacitatea acestui supliment.

L-carnitina - Carnitina, gasita in aproape toate celulele corpului, este responsabila pentru transportul acizilor grasi cu lant lung in mitocondrii, centrele producatoare de energie ale celulelor. Aceasta permite transformarea acestor acizi grasi in energie.

Unele studii au descoperit ca nivelurile de carnitina din organism sunt scazute la persoanele cu sindrom de oboseala cronica si au fost legate de oboseala musculara si durere, si de toleranta la exercitiu. Cu toate acestea, alte studii nu au gasit o asociere intre deficitul de carnitina si simptomele sindromului de oboseala cronica.

L-carnitina suplimentara este, in general, bine tolerata, totusi, dozele mari de L-carnitina pot provoca tulburari digestive si diaree. Ocazional, se poate produce apetit crescut, miros de corp si eruptie cutanata.

Un efect secundar rar care a fost raportat in cazul utilizarii L-carnitinei sunt convulsiile la persoanele cu sau fara tulburari de convulsii preexistente.

Coenzima Q10 - Coenzima Q10 (Co Q10) este un compus gasit in mod natural in mitocondrii, centrul energetic al celulelor noastre. Co Q10 este implicat in producerea de ATP, principala sursa de energie a celulelor corpului. Co Q10 este, de asemenea, un antioxidant.

Tratament naturist contra oboselii cronice

Desi utilizarea medicamentelor alternative este destul de populara in randul persoanelor cu sindrom de oboseala cronica, retineti ca, pana acum, nu exista sprijin stiintific pentru afirmatia ca orice forma de medicina alternativa poate trata sindromul oboselii cronice.

Valeriana - Luati 600 pana la 900 de miligrame de extract de valeriana, standardizat la 0,4% acizi valerinici, cu o ora inainte de culcare. Valeriana va ajuta sa obtineti un somn bun, care, de asemenea, ajuta la combaterea oboselii. Pentru a trata sindromul de oboseala cronica, luati planta pe timp de noapte timp de cel putin doua luni.

Extract de Licorice - Unii oameni cu oboseala cronica tind sa aiba tensiune arteriala anormal de mica. Daca sunteti unul dintre ei, iar simptomele dvs. Include in cea mai mare parte oboseala - nu durere - acest supliment poate ajuta la nivelul energiei. Planta contine un compus antiinflamator care creste concentratiile de sodiu in sange, ceea ce duce de obicei la cresterea tensiunii arteriale. Luati 500 miligrame, de 2-3 ori pe zi.

Ginkgo - Aceasta planta poate imbunatati concentrarea si vigilenta prin cresterea fluxului de sange catre creier. Deoarece este un antioxidant, poate ajuta la protejarea muschilor de leziuni oxidative care contribuie la durerea musculara in oboseala cronica. Luati 80 pana la 120 de miligrame de doua ori pe zi dintr-un produs standardizat la 24% flavonoide si 6%-7% lactone terpenice.

Dieta alimentara sanatoasa

In timp ce este nevoie de mai multe cercetari, exista multe lucruri pe care le puteti face pentru a ajuta la stimularea energiei si pentru a va asigura ca mancati o dieta sanatoasa, echilibrata.

Eliminarea alimentelor inflamatorii - Deoarece inflamatia pare sa joace un rol in oboseala cronica, se recomanda sa incercati o dieta antiinflamatoare sau sa adaugati alimente antiinflamatoare precum peste si ulei de masline. Incercati sa limitati alimentele inflamatorii precum zaharul, alimentele prajite si carnea procesata.

Hidratarea - in timp ce a bea mai multa apa nu este un remediu pentru oboseala cronica, este totusi important. Deshidratarea este cunoscuta pentru puterea ei de a agrava oboseala. Starea hidratata este importanta pentru imbunatatirea sau mentinerea sanatatii.

Pastrarea unui jurnal de mancare si simptome - Un jurnal alimentar este o modalitate excelenta de a descoperi alimente care imbunatatesc sau agraveaza simptomele. Este, de asemenea, util sa aveti o evidenta a modului in care v-ati simtit zilnic pentru a impartasi acest lucru cu medicul dumneavoastra. Urmariti cum va simtiti si ce ati mancat in fiecare zi. Deoarece 35-90% dintre persoanele cu simptome de oboseala cronica sufera de simptome asociate cu sindromul intestinului iritabil, este important sa acordam o atentie speciala oricaror probleme de stomac deranjat sau stresat.

Limitarea consumului de cofeina - Cofeina pare o modalitate foarte buna de a va imbunatati energia, dar vine cu consecinte. Cofeina va poate da un sentiment fals de energie. Un pic de cofeina poate fi utila pentru unii oameni. Aveti grija sa nu consumati prea multa si sa va asigurati ca aportul dumneavoastra nu afecteaza somnul.

Suplimente alimentare

Suplimente verzi - Produse cum ar fi Green Emerald si Synergy contin prafuri verzi, de obicei sub forma de ierburi (cum ar fi graul sau iarba de orz) si legume verzi cum ar fi spanacul. Multe dintre aceste suplimente contin echivalentul antioxidant a sase sau mai multe portii de fructe si legume. Desi cercetatorii nu au studiat utilizarea lor la persoanele cu oboseala cronica, descoperim ca ele ajuta la sustinerea sistemului imunitar si protejeaza impotriva daunelor antioxidante care adesea contribuie la durerea musculara la persoanele cu oboseala cronica. Luati unul pana la trei comprimate pe zi sau 5 miligrame de produs pulverulent amestecat in suc timp de cel putin 3 luni.

Cresteti consumul de potasiu si magneziu - Cercetarile arata ca atat potasiul cat si magneziul pot contribui la ameliorarea simptomelor asociate cu sindromul de oboseala cronica.

Metode alternative sau complementare de combatere a oboselii cronice

Acupunctura, tai chi, yoga si masajul pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu oboseala cronica. Intotdeauna discutati cu medicul inainte de a incepe tratamente alternative sau complementare.
Acupresura / Reiki

Acupresura echilibreaza fluxul de energie in meridiane. Acupresura tonifica sau echilibreaza fluxul de energie (Chi). Este similar cu reglarea instrumentelor unei orchestre, fiecare instrument trebuie sa fie in acord cu celelalte.

Reiki echilibreaza "chakrele" (echilibrarea organelor endocrine) si detoxifica mintea si elimina stresul. Reiki este un tratament in care pacientii invata sa aiba incredere, deoarece se simt diferit dupa ce au fost tratati. Ei invata cum sa traga putere din propria lor forta interioara. Aici se afla partea misterioasa a glandei pineale, a hipotalamului, a hipofizei si a tuturor organelor endocrine.

Detoxifierea

Detoxificarea corpului. Dieta, exercitii de respiratie, exercitii fizice, concentrarea mintii si corpului, odihna mintii si corpului, somnul. Asigurati-va ca toate functiile corpului functioneaza corect, si anume: transpiratie, respiratie, urinare, defecare. Curatenia mintii si corpului este de o importanta capitala in sanatate.

Aceasta este curatirea fizica a corpului. Alimentele pe care le consumam ar trebui digerate corect, astfel incat bunatatea lor sa intre in fluxul sanguin si sa alimenteze celulele care se alatura pentru a deveni un intreg corp. Daca alimentele nu sunt de cea mai inalta calitate si puritate, atunci organismul nu le poate folosi la maxim.

Terapii cognitive – comportamentale

Acest tip de psihoterapie este o modalitate de a incuraja pacientii sa stabileasca obiective realiste si sa dezvolte mecanisme eficiente de acceptare. Acest tip de terapie a demonstrat ca imbunatateste emotiile, oboseala si nivelurile de activitate ale pacientilor cu simptome de oboseala cronica.

Terapia cognitiva comportamentala poate reduce in mod semnificativ oboseala in sindromul de oboseala cronica, dar se stie putin despre procesul de schimbare care are loc in timpul terapiei cognitive.

Terapia cognitiva comportamentala este o abordare individualizata si proactiva din partea pacientului, implicand auto-reflectie si monitorizare, in speranta de a descoperi ce fel de comportament sau ganduri cauzeaza simptomele oboselii cronice. Terapia cognitiva comportamentala implica, de asemenea, invatarea strategiilor de acceptare si initierea unui program zilnic de odihna si activitate pentru a aborda nivelurile de oboseala si pentru a optimiza functia. Ar trebui sa se puna un accent mai mare pe schimbarile comportamentale in stadiile incipiente ale tratamentului, ceea ce poate duce la o mai mare schimbare cognitiva ulterioara si la rezultate superioare ale tratamentului.

Exercitii fizice in grup sau individuale

Recomandarile de exercitii pentru pacientii cu oboseala cronica nu sunt aceleasi cu cele pentru populatia generala. Chiar difera complet. De fapt, cerandu-i unei persoane cu oboseala cronica sa mearga timp de 30 de minute sau sa petreaca 45 de minute ridicand greutati, poate provoca chiar si cel mai functional dintre pacienti sa se prabuseasca. In schimb, tipul de exercitiu cunoscut a avea efect in oboseala cronica este terapia de exercitii graduale, care incepe, de obicei, cu doze foarte mici de miscare si progreseaza treptat. Aceasta abordare cere pacientilor sa stabileasca un "prag" de exercitiu pe care sa il poata realiza in mod fiabil fara sa se prabuseasca, dupa care se fac cresteri ale duratei si apoi intensitatii exercitiilor fizice. Se prescrie de obicei mersul pe jos de intensitate joasa. Se recomanda exercitii graduale de 3 ori pe saptamana in zile non-consecutive, iar pacientii trebuie sa se odihneasca timp de 15 minute inainte si dupa exercitii.

Asistenta psihologica sau psihiatrica


Tulburarea poate afecta serios viata normala. In stadiile incipiente ale bolii, se pare ca nimeni nu stie care este problema si cum se poate rezolva. Acest lucru poate supara pacientul, care poate simti ca nimeni nu crede ca este bolnav sau ca nimeni nu il intelege. Relatiile pot deveni dificile acasa si la serviciu.
Pacientii cu oboseala cronica pot fi cel mai bine ajutati de o abordare pragmatica si individualizata care vizeaza ajustarea stilului de viata si optimizarea ingrijirii de sine, care pe termen lung poate contribui la restabilirea adaptabilitatii fizice si mentale. Asistenta psihiatrica ar trebui sa se concentreze asupra interrelationarilor complexe dintre durere - oboseala, stres - depresie si personalitate, precum si asupra proceselor de schimbare terapeutica si avantajele tratamentului personalizat.

Kinetoterapie si fizioterapie


Terapia fizica incepe prin evaluarea starii de sanatate a pacientului pentru a vedea daca exista semne de deconditionare. Daca este asa, se recomanda sa incepeti cu un program de intarire si apoi sa progresati la activitati care testeaza sistemul cardiovascular. Programul de fizioterapie in oboseala cronica se concentreaza pe progresul de la activitate minima, pana la 30 de minute de exercitii continue, concentrandu-se intotdeauna pe exercitii flexibile, usoare si graduale, monitorizate continuu. Se recomanda monitorizarea semnelor vitale si evaluarea nivelurilor de oboseala utilizand o scala de 5 puncte in timpul exercitiilor si activitatilor. Educatia despre sindrom, importanta exercitiilor fizice si modul pacientului de a-si atinge ritmul in activitatile de zi cu zi pentru a evita oboseala si recaderea este o componenta cheie in gestionarea oboselii cronice.

Terapii de relaxare


Yoga izometrica este o alta metoda posibila de tratament pentru cei cu oboseala cronica. Yoga izometrica poate imbunatati semnificativ oboseala, sporeste vigoarea, reduce durerea si imbunatateste calitatea vietii.
Relaxare musculara progresiva
Aceasta tehnica implica tensionarea si relaxarea muschilor, a unui grup muscular la un moment dat, incepand de la picioare si urcand treptat pe corp. Unii oameni sar peste pasul de intindere si se concentreaza pur si simplu asupra relaxarii fiecarui grup muscular. In timp ce acest lucru este eficient, tensionarea fiecarui grup muscular va ajuta mai intai sa va familiarizati cu modul in care se simte tensiunea in fiecare zona, fata de modul in care acesti muschi se simt atunci cand sunt relaxati.
Yoga si Tai Chi
Aceste tehnici sunt mai complicate si trebuie invatate de la un profesor calificat, desi odata invatate, ele pot fi practicate acasa. Yoga implica o serie de pozitii si respiratie profunda. Pozitiile sunt concepute pentru a creste puterea, flexibilitatea, rezistenta si echilibrul. Tai chi implica o serie de miscari corporale care pot ajuta la imbunatatirea concentratiei, relaxarii si directiei constiente a fluxului de energie prin corp.
Folosirea unor tehnici, cum ar fi exercitiile de respiratie, poate produce un efect relaxant pentru organism, care ajuta la reducerea stresului si pozitionarea corpului intr-o stare mai buna de echilibru si homeostaza.

Odihna


Odihna este cel mai important factor care permite persoanelor care sufera de sindrom de oboseala cronica sa se simta mai bine.
Odihna pe timpul zilei - inseamna pauza totala de la exercitii fizice, vizitatori, telefoane, citit, zgomot, televizor, etc.
Cand va odihniti, stati pe orizontala, deoarece acest lucru reduce activitatea inimii. Este important sa va odihniti bine, atunci cand va duceti la culcare, in mod regulat in timpul zilei, chiar si in ziua cand va simtiti bine. Daca exagerati intr-o zi, veti plati pentru asta mai tarziu. Deci, doar pentru ca va simtiti bine intr-o zi, nu va testati limitele pentru ca va veti simti foarte rau in urmatoarele zile.
Faceti lucruri in perioade scurte de timp. Veti fi mai eficient daca faceti activitati timp de 10 pana la 40 de minute (indiferent de fereastra dvs. de timp), apoi va odihniti pentru aceeasi perioada de timp.
Variati activitatea. Acest lucru se aplica atat creierului, cat si corpului - ascultarea radioului sau a muzicii foloseste o parte diferita a creierului decat privitul la televizor. Spalarea veselor (stand pe un scaun inalt) utilizeaza muschi diferiti fata de mersul pe jos.

Cum poate fi redus riscul oboselii cronice

Sindromul de oboseala cronica nu poate fi prevenit, dar poate fi gestionat si simptomele pot fi tratate.
Cea mai buna optiune este sa consumati o dieta echilibrata, sa faceti exercitii in mod regulat si sa meditati, sau sa faceti o activitate distractiva pentru a mentine nivelul scazut al stresului.
Reduceti stresul. Stresul poate epuiza de energie pe oricine. Si stresul cauzat de problemele de zi cu zi, cum ar fi chestiuni financiare, conflicte de familie si probleme de munca, este cunoscut ca agraveaza simptomele oboselii cronice si provoaca o recidiva a oboselii. Eliminati stresul vorbind cu un prieten de incredere sau cu persoana iubita, vazand un terapeut, luand parte la un grup de sprijin sau practicand o tehnica de relaxare, cum ar fi meditatia, yoga sau tai chi.
Fiti organizat prin stabilirea unui numar fix de treburi zilnice si activitati pe care le puteti realiza fara a risca o recidiva a oboselii cronice. Programati perioadele de odihna intre aceste activitati pentru a servi ca un potentator de energie. Crearea si urmarirea unei rutine zilnice poate, de asemenea, sa va reduca nivelul de stres, oferindu-va o anumita cantitate de predictibilitate planificata.

Stilul de viata sanatos

Dieta, detoxifierea, nutritia adecvata, reducerea stresului si exercitiile fizice sunt elemente fundamentale ale unui stil de viata sanatos. Dureaza sase saptamani pentru a face orice schimbare din viata dvs. sa devina un obicei, in cazul in care nu mai este un efort si devine o parte naturala a vietii dvs. Primul lucru pe care trebuie sa il faceti este sa eliminati obiceiurile proaste! Fumatul, consumul zilnic de alcool, abuzul de droguri trebuie sa fie puse pe lista de prioritati si sunt suficient de serioase pentru a solicita ajutor profesional. Aceste "obiceiuri proaste" sunt deosebit de daunatoare sanatatii dvs., deoarece acestea sunt direct legate de cancer, ciroza, hipertensiune, boli de inima, diabet si accident vascular cerebral!
Alte obiceiuri proaste care pot fi eliminate cu usurinta sunt sucurile acidulate, consumul excesiv de cafea, consumul zilnic de zahar si carbohidrati rafinati, si tot ce contine conservanti! Aceste obiceiuri proaste dauneaza la fel de mult corpului ca cele de mai sus, numai ca o fac incet si tacut. Va obosesc si va ingrasa, deregleaza sistemul hormonal, slabesc sistemul imunitar, crescand riscul de cancer si infectii cronice silentioase, precum si dezvoltarea sensibilitatilor imune si a alergiilor. Eliminarea totala poate sa nu fie posibila, deci incepeti prin a face mici modificari.

Alimentatie variata si sanatoasa

Gasirea unei diete pe care o puteti mentine in mod consecvent, care va imbunatateste energia, este esentiala.
Schimbati carbohidratii rafinati cu cei complecsi. Spre deosebire de carbohidratii complecsi, cerealele rafinate trec printr-un proces de macinare care scutura mai multe straturi de cereale, inlaturand substante nutritive, cum ar fi fibrele, in proces. In plus, alimentele precum paine alba si paste albe se deplaseaza prin sistemul digestiv mai repede decat cerealele complexe. Acest lucru face ca nivelurile de zahar din sange sa creasca si apoi sa se prabuseasca rapid. In timp ce acest lucru ar putea face pe cineva fara oboseala cronica sa se simta putin mai lent decat de obicei, oamenii cu oboseala cronica tind sa aiba o reglementare mai slaba a glicemiei, astfel incat carbohidratii lipsiti de nutrienti ii for lasa probabil epuizati.
Pentru a va mentine glicemia la un nivel optim si nivelurile de energie ridicate, consumati carbohidrati complecsi cum ar fi painea integrala de grau, orzul, ovazul, meiul, quinoa si orezul salbatic.
Ajutati-va corpul cu grasimi sanatoase. La fel ca multe boli cronice, oboseala este legata de niveluri crescute de inflamatie. In timp ce grasimile sunt cunoscute pentru a inrautati inflamatia, grasimile sanatoase pot ajuta la indepartarea acesteia. Grasimile sanatoase se digera incet, astfel incat acestea promoveaza stabilitatea zaharului din sange si a nivelului de energie. Sursele de grasimi nesaturate sanatoase includ nuci si unt de nuci, ulei de masline, avocado si somon salbatic.
Mancati mai multe alimente bogate in vitamina B. Alimentele care sunt bogate in vitamina B12 (cum ar fi pasarile de curte, ouale si pestele) si folatul (cum ar fi frunzele verzi, broccoli si fructele citrice), joaca un rol important in ajutarea mitocondriilor - partea din celulele dvs. responsabile de producerea energiei - sa functioneze corespunzator.
Hidratarea. Chiar si deshidratarea usoara va poate face sa va simtiti obosit. Fara o hidratare adecvata, toxinele nu pot fi eliberate corect prin glanda sudoripara.

Activitati fizice echilibrate


Activitatea fizica este importanta, chiar daca aveti sindrom de oboseala cronica. De fapt, exercitiile potrivite va pot ajuta sa pastrati forta musculara si tonusul in ciuda oboselii severe.
Miscarea poate incepe cu exercitii de tip izometric. Apoi, cheia pentru a echilibra oboseala cronica si exercitiul fizic este sa avansati foarte, foarte lent:
Incepeti la orice nivel este potrivit pentru dvs. Daca tot ce puteti face este sa stati in pat, culcat pe spate si sa faceti miscari de brat si picior pentru a va construi forta, atunci incepeti cu astfel de miscare.
Construiti treptat. Odata ce puteti sta pe scaun pentru putin timp, ridicati greutati usoare cu fiecare mana si faceti niste miscari lente.
Stabiliti obiective realiste. Dupa ce va recastigati puterea, incepeti exercitiile aerobice pentru perioade scurte de timp - cateva minute pe o banda de alergat sau o plimbare scurta. Pentru multi pacienti cu oboseala cronica, avand puterea de a face sarcini zilnice este un pas foarte mare.
Fiti disciplinat. Indiferent ce puteti face, faceti-o in mod regulat. Apoi, puteti adauga la activitate 30 de secunde in plus la fiecare cateva zile. La plimbare, de exemplu.
Exercitii alternative. Efectuati o activitate aerobica intr-o zi si cateva exercitii de intindere sau tonifiere in ziua urmatoare.
Nu exagerati. Vor fi zile cand va veti simti minunat si veti fi tentat sa dublati timpul de exercitiu planificat. Nu este indicat: o crestere substantiala a activitatii fizice va declansa agravarea simptomelor de oboseala cronica.
Odihna. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda un raport de 1:3 dintre timpul petrecut si timpul de odihna. Cu alte cuvinte, doua minute de miscare pe banda de alergat necesita sase minute de odihna.
Activitatea este importanta, dar daca traiti cu oboseala cronica de ceva timp, probabil ca stiti deja obiceiurile care vor duce la oboseala severa si agravarea simptomelor. Desi este util sa aveti o rutina, daca exista zile cand va simtiti ingrozitor sau stiti ca corpul dumneavoastra nu va raspunde bine, este bine sa va faceti o pauza.

Programul ordonat de odihna

Ar trebui sa stabiliti un program normal de dormit. Prea mult somn nu imbunatateste, de obicei, simptomele oboselii cronice, si somnul pe timpul zilei va poate impiedica sa dormiti noaptea.
Ar trebui sa va schimbati treptat programul de odihna, iar medicul dumneavoastra ar trebui sa revizuiasca modul in care functioneaza. Daca somnul nu se imbunatateste dupa efectuarea modificarilor, este posibil sa aveti o problema de somn care va trebui sa fie abordata.
Probabil ca va trebui sa va odihniti in timpul zilei si medicul dumneavoastra ar trebui sa va sfatuiasca despre cel mai bun mod de a face acest lucru. De exemplu, va sugera limitarea fiecarei perioade de odihna la 30 de minute si va poate invata tehnici de relaxare, cum ar fi exercitii de respiratie.

Gandire echilibrata

Poate fi dificil sa ramaneti pozitiv, deoarece, in fiecare zi, trebuie sa va confruntati cu simptomele si cu alte greutati legate de boala, cum ar fi pierderea relatiilor sau stresul financiar. Ceata creierului este incapacitatea de a gandi in mod clar, de a pastra informatii, de a forma ganduri, unde mintea se simte ca o confuzie completa si totala.
Prin inlaturarea stresului, corpul si mintea vor putea sa se odihneasca mai usor si sa se vindece mai repede.
Eliminarea gandurilor negative, a ideii ca nu veti scapa de boala, va va ajuta in ameliorarea simptomelor. Daca traiti in limitele voastre, acest lucru poate deveni o realitate. Gandirea echilibrata si pozitiva ajuta in tratamentul bolii.

Acceptarea esecurilor

Persoanele cu oboseala cronica traiesc adesea in negare. Pacientii nu pot accepta ca sunt limitati si incearca sa se lupte constant cu obstacolele. Daca au o fereastra de energie profita de ea la maxim si se arunca in activitati pe care nu sunt capabili sa le faca.
Sfatul medicilor este de a estima nivelul de energie pe care il au, si sa foloseasca jumatate din acesta. Este greu de acceptat acest lucru, insa se pare ca functioneaza. Desi multi considera boala ca fiind o slabiciune, acceptarea esecului si a sindromului in sine ii ajuta sa-si impuna niste limite, si sa lucreze atat cat este posibil pentru a avea ocazia de a functiona pe termen lung.

Exercitii de autocunoastere si autoapreciere

O modalitate buna de a ajuta la combaterea oboselii este autoaprecierea. Stima de sine este esentiala pentru bunastarea unei persoane. Aceasta ii permite sa stabileasca limite si sa-si indeplineasca nevoile, ceea ce include si cautarea unui tratament medical.
Pacientii se pot simti usor frustrati, ceea ce duce adesea la izbucniri neplacute de furie care pot fi indreptate spre cei din jurul lor. Cu exercitii de autocunoastere, pacientii pot sa-si asume responsabilitatea pentru problemele pe care le provoaca boala pentru ceilalti. Astfel, pacientii pot recunoaste atunci cand gresesc, si pot intelege ca nu este vina lor pentru reactia pe care au avut-o.
 
programare

PROGRAMEAZA-TE PENTRU O CONSULTATIE

Pentru ca orice tratament in clinica noastra este bazat pe un diagnostic si se face sub urmarire medicala, pentru evaluarea permanenta a evolutiei.
 
INFO: Clinica Centrokinetic nu colaboreaza cu Casa Nationala de Asigurari de Sanatate

PROGRAMEAZA-TE