Dureri musculare

Denumita si mialgie, durerea musculara poate avea mai multe niveluri de intensitate si o multitudine de cauze, de exemplu suprasolicitarea in timpul activitatii fizice sau anumite afectiuni medicale. Fiecare persoana resimte durerea musculara in mod diferit: disconfortul poate fi prezent in majoritatea zonelor din corp sau doar in zone specifice. Potrivit statisticilor, aproximativ 47% din populatia generala se confrunta cu dureri musculo-scheletale la un moment dat in viata, indiferent de varsta sau sex. Care sunt cauzele si simptomele durerilor musculare, ce putem face pentru a le preveni si ameliora si cand ar trebui sa consultam un medic?

Cauzele durerilor musculare

Cele mai frecvente cauze ale durerilor musculare sunt:

• Leziuni sau traumatisme, inclusiv entorse si luxatii
• Suprasolicitarea, inclusiv folosirea excesiva a unui muschi sau fara o incalzire corespunzatoare inainte de un antrenament

Durerile musculare pot fi cauzate si de anumite afectiuni, de exemplu:

• Dermatomiozita
• Dezechilibrul electrolitic
• Fibromialgia
• Infectii, gripa, boala Lyme
• Polimialgia reumatica
• Polimiozita

Metode de prevenire

Cele mai eficiente metode de prevenire a durerilor musculare sunt:

• Faceti exercitii de incalzire si stretching inainte si dupa antrenament. Un kinetoterapeut sau un antrenor sportiv va poate invata acest tip de exercitii care contribuie la confortul muscular.
• Mariti treptat nivelul de dificultate al antrenamentelor
• Evitati suprasolicitarea muschilor
• Beti suficiente lichide inainte, in timpul si dupa antrenament
• Evitati activitatile fizice cu impact ridicat si ridicarea greutatilor atunci cand aveti deja dureri musculare, pentru ca acestea sa nu se intensifice
• La birou, incercati sa va ridicati de scaun la fiecare ora si sa faceti scurte exercitii de stretching
• Mentineti un stil de viata sanatos: alimentatie echilibrata, odihna corespunzatoare, exercitii fizice regulate

Tratamente si remedii

In cazul durerilor musculare cauzate de suprasolicitare sau ranire, prima masura pe care trebuie sa o luati este repausul. Iata ce mai puteti face pentru a ameliora durerea musculara:

• Durerile musculare cauzate de suprasolicitare si fibromialgie pot fi ameliorate prin masaj
• Exercitiile usoare de stretching dupa o perioada lunga de repaus sunt, de asemenea, utile
• Alternati compresele cu gheata pentru a reduce inflamatia si aplicarea de caldura, pentru a imbunatati fluxul sanguin
• Faceti o baie calda cu saruri sau un dus cald
• In functie de nivelul de durere pe care o resimtiti, puteti lua medicamente analgezice ce contin paracetamol sau ibuprofen

Nu uitati ca exercitiile fizice regulate contribuie la restabilirea tonusului muscular adecvat. Mersul pe jos, mersul pe bicicleta si inotul sunt activitati care mentin buna functionare a sistemului muscular. De asemenea, asigurati-va ca dormiti suficient si incercati sa reduceti stresul.

Cand ar trebui sa apelati la medic?

Adresati-va unui medic specialist daca simtiti:

• Dureri toracice
• Febra
• Pierderea controlului vezicii urinare
• O inrautatire a durerii
• Amorteala sau furnicaturi la nivelul membrelor

Dupa examinarea fizica, medicul poate recomanda efectuarea unor teste imagistice, cu ajutorul carora vor fi identificate cu exactitate cauzele durerii musculare.

Concluzie

Durerile musculare pot avea multiple cauze, cum ar fi suprasolicitarea sau traumatismele, dar pot fi determinate si de anumite afectiuni, precum infectiile, dermatomiozita sau fibromialgia. Pentru a evita aparitia durerilor musculare, tineti cont ca este important sa includeti in rutina de workout exercitii de incalzire – inainte si dupa antrenament si sa mariti gradual nivelul de intensitate al exercitiilor fizice. Cateva dintre remediile care va pot ajuta sa ameliorati durerea musculara sunt repausul si compresele cu gheata, baile calde si analgezicele, dar daca durerea se intensifica si simtiti amorteala, furnicaturi la nivelul membrelor sau febra, atunci este nevoie sa va adresati medicului specialist. Pentru o buna functionare a sistemului muscular, este esential sa mentineti un stil de viata sanatos, care sa cuprinda o alimentatie corespunzatoare, odihna suficienta si activitati fizice regulate.

Referinte

• Mount Sinai Clinic
• Mayo Clinic
• National Library of Medicine