Recuperarea postpartum prin kinetoterapie

Recuperarea postpartum prin kinetoterapie: cum sa te refaci dupa nastere?

Corpul tau trece prin transformari majore in timpul sarcinii si nasterii, iar o buna recuperare postpartum este esentiala pentru a-ti recapata forta si starea de bine. Kinetoterapia joaca un rol important in acest proces, ajutand la recuperarea sanatatii fizice si la imbunatatirea calitatii vietii. In acest articol, vom explora beneficiile kinetoterapiei postpartum si cum te poate ajuta sa te refaci dupa nastere.

Importanta recuperarii postpartum

Perioada postpartum debuteaza imediat dupa nasterea copilului si dureaza, de obicei, intre 6 si 8 saptamani, timp in care corpul mamei se recupereaza si revine aproape la starea de dinainte de sarcina.[1][2]

O recuperare corespunzatoare este esentiala pentru sanatatea fizica si psihica a mamei. De ce? Pentru ca:

• permite vindecarea tesuturilor, in special a celor din zona pelviana si abdominala - dupa nastere, multe femei se confrunta cu simptome care pot duce la limitari functionale pe termen scurt sau lung, inclusiv incontinenta urinara, disfunctie sexuala, oboseala, depresie si afectiuni complexe; doua exemple de tulburari musculo-scheletice frecvent intalnite dupa nastare sunt disfunctia podelei pelvine si diastasis recti (diastaza abdominala);
• contribuie la prevenirea complicatiilor - o recuperare adecvata poate ajuta la prevenirea unor complicatii precum incontinenta urinara, prolapsul de organe pelvine, durerile de spate si infectiile;
• ajuta la imbunatatirea sanatatii mintale - perioada postpartum poate fi insotita de schimbari hormonale care pot afecta starea de spirit; o recuperare fizica buna si un sprijin adecvat pot ajuta la prevenirea depresiei postpartum;
• permite revenirea la activitatile zilnice - o recuperare corespunzatoare permite mamei sa isi recapete energia si sa se intoarca treptat la activitatile zilnice si la viata sociala.[1][2]

Kinetoterapia reprezinta o metoda eficienta si sigura de a sustine acest proces de recuperare.

Beneficiile kinetoterapiei postpartum: cum te ajuta sa te refaci dupa nastere

Kinetoterapia postpartum aduce numeroase beneficii. Cateva exemple ar fi:

• intarirea musculaturii pelviene - nasterea poate slabi musculatura planseului pelvin, ceea ce poate duce la incontinenta urinara sau prolaps de organe; exercitiile specifice de kinetoterapie ajuta la intarirea acestor muschi;
• reducerea durerilor - multe femei se confrunta cu dureri de spate, dureri pelviene sau dureri articulare dupa nastere; kinetoterapia poate ajuta la ameliorarea acestor dureri prin intinderea si intarirea musculaturii afectate;
• imbunatatirea circulatiei - exercitiile fizice stimuleaza circulatia sangelui si a limfei, ceea ce poate ajuta la reducerea edemelor si la eliminarea toxinelor din organism;
• imbunatatirea posturii - sarcina modifica centrul de greutate al corpului, afectand postura; exercitiile de kinetoterapie corecteaza aceste dezechilibre, ajutand la refacerea si mentinerea unei posturi corecte;
• recapatarea tonusului muscular - kinetoterapia te ajuta sa-ti recastigi tonusul muscular pierdut in timpul sarcinii si nasterii, ceea ce poate imbunatati aspectul fizic si increderea in sine;
• accelerarea procesului de recuperare - exercitiile fizice favorizeaza vindecarea tesuturilor si pot accelera procesul de refacere dupa nastere;
• prevenirea depresiei postpartum - activitatea fizica regulat are un efect benefic asupra starii de spirit si poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum.[1][3]

Cand se poate incepe kinetoterapia postpartum?

Momentul ideal pentru a incepe kinetoterapia postpartum variaza in functie de tipul nasterii si de sanatatea generala a proaspetei mamici. Dupa o nastere naturala, kinetoterapia poate incepe chiar din a doua zi dupa nastere, daca medicul obstetrician este de acord, cu exercitii usoare, menite sa ajute la tonifierea musculaturii abdominale si pelvine.[1][3]

In cazul unei nasteri prin cezariana, perioada de asteptare este ceva mai mare. In general, se recomanda o pauza de cel putin sase saptamani, perioada in care corpul isi revine dupa interventia chirurgicala. Medicul obstetrician va fi cel care va da unda verde pentru inceperea kinetoterapiei, in functie de evolutia cicatricii si de sanatatea generala a mamei.[1][3]

Este important de mentionat ca, indiferent de tipul nasterii, inainte de a incepe un program de kinetoterapie, este esentiala consultarea medicului. Acesta va putea oferi cele mai bune recomandari in functie de particularitatile fiecarui caz.[1][3]

Ce presupune un program de kinetoterapie postpartum?

Un program de kinetoterapie postpartum este personalizat pentru fiecare femeie, luand in considerare factori precum evolutia sarcinii, tipul nasterii (naturala sau prin cezariana), conditia fizica a femeii, eventuale complicatii si perioada postpartum in care se afla.

In general, un astfel de program ar putea include:

• exercitiile pentru planseul pelvin - exercitiile Kegel intaresc muschii planseului pelvin si sunt esentiale pentru refacerea acestei zone afectate in timpul sarcinii si nasterii;
• exercitii pentru intarirea musculaturii abdominale - antrenarea corecta a musculaturii abdominale ajuta la refacerea tonusului muscular si la imbunatatirea posturii;
• exercitii pentru spate - sunt menite sa intareasca musculatura spatelui si a umerilor si sunt importante pentru a reduce durerile de spate si pentru a imbunatati mobilitatea;
• exercitii de respiratie - sustin recuperarea respiratorie si ajuta la relaxare;
• terapia manuala - include mobilizari si masaje, contribuie la reducerea tensiunii musculare si la imbunatatirea mobilitatii.[1][3]

Ce anume va presupune programul de kinetoterapie care te va ajuta sa te refaci dupa nastere, ce exercitii si tehnici sunt cele mai potrivite pentru tine, vei afla dupa consultarea unui kinetoterapeut. Dupa o evaluare atenta a sanatatii tale si a nevoilor tale, acesta va stabili obiectivele terapiei si va elabora un program de recuperare postpartum personalizat.[1][3]

Sfaturi pentru o recuperare postpartum eficienta

• Fii rabdatoare: Recuperarea completa dupa nastere poate dura cateva saptamani sau chiar luni, asa ca fii blanda cu tine insati.
• Asculta-ti corpul: Daca simti durere sau disconfort, opreste-te si discuta cu kinetoterapeutul tau.
• Adopta un stil de viata sanatos: O dieta bogata in proteine, vitamine si minerale poate ajuta la refacerea organismului dupa nastere. Este important sa eviti dietele restrictive sau cele care promit pierderea rapida in greutate, deoarece acestea pot afecta negativ recuperarea si pot priva organismul de nutrientii necesari.[2]

Kinetoterapia postpartum este o investitie in sanatatea si bunastarea ta. Cu ajutorul unui program de exercitii fizice personalizat, poti recupera mai rapid dupa nastere, te poti simti mai bine in corpul tau si te poti bucura din plin de aceasta perioada speciala din viata ta!

Bibliografie:

1. Critchley, Claire J C. „Physical Therapy Is an Important Component of Postpartum Care in the Fourth Trimester”, Physical Therapy, vol. 102, no. 5, 24 Feb. 2022. Accesat la 24 Oct. 2024.
2. Lopez-Gonzalez, Diorella M, and Anil K Kopparapu. „Postpartum Care of the New Mother”, StatPearls Publishing, 11 Dec. 2022. Accesat la 24 Oct. 2024.
3. „Postpartum Physical Therapy: How It Works”, Verywell Health, 2021. Accesat la 24 Oct. 2024.