Psihoterapie cognitiv comportamentala

Ce este psihoterapia cognitiv-comportamentala?

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajuta oamenii sa invete cum sa identifice si sa schimbe modelele de gandire distructive sau perturbatoare care au o influenta negativa asupra comportamentului si emotiilor lor.

[VIDEO] Afla mai multe despre aceasta terapie de la dna. Mihaela Buciu, psiholog clinician si psihoterapeut cognitiv-comportamental:

Cand poti cere suport terapeutic?

1. Nu te simti bine si nu intelegi de ce;
2. Gandurile, comportamentele sau starea de spirit s-au schimbat semnificativ;
3. Observi ca ai comportamente diferite in relationarea cu oamenii (ex. cei din jurul tau se bucura, dar tu nu poti, indiferent ce faci);
4. Lupti cu tine sa faci fata activitatilor cotidiene (sa mananci, sa faci dus, sa te concentrezi);
5. Ai sentimente puternice de tristete, deznadejde, neputinta sau lipsa de valoare;
6. Ai avut o pierdere majora in viata ta (ex. moartea cuiva drag, mutare recenta, pierderea prieteniei).

Psihoterapia cognitiv-comportamentala poate ajuta in cazul urmatoarelor probleme psihologice:

• Anxietate;
• Atacuri de panica;
• Depresie;
• Tulburarea bipolara;
• Tulburari de alimentatie;
• Tulburari de personalitate;
• Fobii;
• Dependente;
• Probleme de furie;
• Managementul stresului;
• Dureri cronice sau boli grave;
• Insomnie;
• Probleme de relationare;
• Stima de sine scazuta;
• Durere sau pierdere (doliu, despartiri, divort).

Tehnici folosite in terapia cognitiv-comportamentala:

1. Identificarea gandurilor negative - Este important sa aflam ce ganduri, sentimente si situatii contribuie la comportamentele dezadaptative(intelese in mod eronat).

2. Invatarea si practicarea noilor abilitati - In terapia cognitiv-comportamentala, oamenii sunt invatati noi abilitati, ce pot fi folosite in diferite situatii. De exemplu, o persoana cu tulburare de anxietate ar putea exersa noi abilitati de gestionare a situatiilor ingrijoratoare si poate repeta diferite exercitii in afara orelor de terapie, dar si dupa terminarea procesului terapeutic, impiedicand astfel o posibila recadere.

3. Stabilirea obiectivelor - Stabilirea obiectivelor reprezinta un pas important in timpul procesului terapeutic, dar si dupa finalizarea acestuia, ajutandu-va sa faceti schimbari pentru a va imbunatati sanatatea si viata. In timpul terapiei, un terapeut te poate ajuta sa-ti dezvolti si sa-ti consolidezi abilitatile de stabilire a obiectivelor.

4. Rezolvarea problemelor - Invatarea abilitatilor de rezolvare a problemelor va ajuta sa invatati cum sa identificati si sa rezolvati problemele care pot aparea din cauza diferitilor factori stresori, de intensitate mica sau mare. De asemenea poate ajuta, la reducerea impactului negativ al bolilor psihologice si fizice.

Pasii folositi in rezolvarea problemelor sunt:

1. se identifica problema;
2. se stabileste o lista cu posibile solutii;
3. se evalueaza punctele tari si slabe ale fiecarei solutii posibile;
4. se alege o solutie pentru implementare;
5. se implementeaza solutia.

Automonitorizarea

O tehnica importanta in terapia cognitiv-comportamentala este folosirea unui jurnal, care implica urmarirea comportamentelor, simptomelor sau experientelor in timp si impartasirea acestora cu terapeutul. Automonitorizarea poate oferi terapeutului informatiile de care are nevoie pentru a va oferi cel mai bun tratament terapeutic. De exemplu, o persoana care are depresie, automonitorizarea poate implica urmarirea actiunilor nesanatoase, precum si a gandurilor si sentimentelor care au fost asociate cu acele actiuni.

Ce este important de retinut

• implicarea clientului in terapie este importanta pentru obtinerea rezultatelor pozitive, terapeutul fiind suport si indrumator in procesul terapeutic;
• terapeutul nu da sfaturi, ci prin intrebari si tehnici, clientul este cel care gaseste cele mai bune solutii pentru el astfel incat sa ajunga la nivelul in care sa aiba o viata sanatoasa si echilibrata.