Sedentarismul

Ce afectiuni provoaca sedentarismul si statul prelungit la birou?

Un stil de viata sedentar, caracterizat prin lipsa activitatii fizice si ore lungi petrecute asezat, poate avea consecinte serioase asupra sanatatii. In acest articol, iti vom vorbi despre cateva dintre principalele afectiuni cauzate de sedentarism si statul prelungit la birou.

Afectiuni musculo-scheletice

Afectiunile musculo-scheletice sunt probleme de sanatate care vizeaza muschii, oasele, articulatiile si tesuturile asociate. Printre acestea se numara tendinita, sindromul de tunel carpian, osteoartrita, artrita reumatoida, fibromialgia si fracturile. Sedentarismul si statul prelungit la birou pot contribui semnificativ la dezvoltarea unor astfel de afectiuni.^[1]

De exemplu, statul prelungit pe scaun poate duce la scurtarea muschilor flexori ai soldului, ceea ce poate cauza probleme cu articulatiile soldului. De asemenea, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate afecta coloana, mai ales daca se adopta constant o postura incorecta sau nu se foloseste un scaun ergonomic, si poate duce la probleme precum compresia discurilor intervertebrale si degenerarea prematura a acestora, la aparitia durerilor de spate, de gat sau de umar, precum si la alte probleme.^[2]

Sedentarismul si statul prelungit la birou mai pot duce si la slabirea si atrofierea muschilor piciorului si a celor fesieri. Acesti muschi sunt esentiali pentru mers si stabilitate, iar slabirea lor poate creste riscul de accidentare, de fracturi sau luxatii.^[2]

Obezitate

Sedentarismul este un factor major in dezvoltarea obezitatii, o boala metabolica cronica ce afecteaza un numar tot mai mare de persoane la nivel global.^[2][3]

Comportamentul sedentar, caracterizat printr-un timp indelungat petrecut in pozitie asezata sau culcata, in timpul caruia energia consumata este foarte mica, favorizeaza acumularea de grasime in organism. Acest lucru se intampla deoarece, atunci cand nu te misti perioade indelungate, vei arde mai putine calorii decat ai fi ars daca ai fi facut miscare. Daca aportul caloric nu este redus corespunzator, surplusul de calorii este stocat sub forma de grasime, ceea ce poate duce la dezvoltarea obezitatii.^[2][3]

Boli cardiovasculare

Sedentarismul este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare din cauza efectului sau asupra arterelor, care sunt vasele de sange ce transporta sangele catre organele noastre. Lipsa activitatii fizice favorizeaza acumularea de grasimi in artere, o afectiune cunoscuta sub numele de ateroscleroza. Ateroscleroza poate avea consecinte grave daca arterele care transporta sange la inima sunt afectate. In timp, aceste artere se pot ingusta sau se pot bloca complet, ceea ce poate duce la un atac de cord.^[4]

La fel de periculos este si impactul sedentarismului asupra arterelor care transporta sange la creier. In cazul in care acestea sunt deteriorate sau apar blocaje la nivelul lor, se poate produce un accident vascular cerebral (AVC).^[4]

Diabet

Diabetul este o alta afectiune ce poate fi asociata cu sedentarismul si statul prelungit la birou. Un motiv ar fi acela ca inactivitatea fizica poate duce la o crestere a greutatii corporale, un factor de risc cunoscut pentru diabet. Un altul priveste efectele activitatii fizice asupra sensibilitatii la insulina. In lipsa activitatii fizice, organismul devine mai putin sensibil la insulina, ceea ce poate duce la rezistenta la insulina. Pe masura ce corpul devine mai rezistent la insulina, pancreasul produce mai mult insulina pentru a compensa, ceea ce poate duce la epuizarea celulelor pancreatice care produc insulina si, in cele din urma, la diabet.^[2][3]

Varice

Varicele sunt dilatari anormale ale venelor de la nivelul picioarelor si pot aparea ca urmare a statului prelungit in picioare sau a stilului de viata sedentar. Este adevarat ca, in majoritatea cazurilor, varicele nu sunt periculoase, dar in anumite situatii, acestea pot duce la complicatii grave, cum ar fi formarea de cheaguri de sange. In plus, pot fi dureroase si pot avea si alte simptome neplacute, ceea ce face tratarea lor, prin proceduri precum scleroterapia sau alte intervenții, o necesitate.^[2][3]

Tromboza venoasa profunda

Tromboza venoasa profunda este o afectiune severa care poate fi declansata de sedentarism si de statul prelungit la birou. Implica formarea unui cheag de sange in venele profunde ale piciorului, cu posibilitatea de a se deplasa spre alte parti ale corpului si a intrerupe fluxul sanguin.^[2][3]

Unul dintre cele mai grave rezultate ale trombozei venoase profunde este embolia pulmonara, care apare atunci cand o parte a cheagului de sange se rupe si se deplaseaza pana la plamani.^[2][3]

Anxietate si depresie

Sedentarismul nu are doar efecte fizice, ci si psihologice. Statul prelungit la birou, fara pauze adecvate sau exercitii fizice, poate duce la anxietate si chiar depresie. Aceasta asociere poate fi explicata prin lipsa efectelor pozitive ale activitatii fizice asupra sanatatii mintale. Activitatea fizica regulata poate ameliora simptomele depresiei si anxietatii prin eliberarea endorfinelor, hormoni ai fericirii. In plus, exercitiul fizic poate creste increderea in sine, poate imbunatati somnul si poate distrage atentia de la grijile si stresul cotidian.^[2][3]

Cancer

Cancerul este una dintre cele mai grave afectiuni legate de un stil de viata sedentar. Statul prelungit in sezut, fara a face miscare, poate creste riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cel de colon, endometrial sau pulmonar. Acest risc nu este influentat de nivelul de activitate fizica in restul timpului.^[2][3]

Sedentarismul si statul prelungit la birou pot duce la o serie de afectiuni grave, inclusiv boli musculo-scheletice, obezitate, boli cardiovasculare, diabet, varice, tromboza venoasa profunda, anxietate, depresie si chiar cancer. Este important sa ne rezervam timp pentru a ne misca, sa mentinem o postura corecta si sa fim atenti la semnalele pe care corpul nostru ni le trimite. Rezervand cateva minute pe zi pentru exercitii fizice si pauze active, putem reduce riscurile asociate unui stil de viata sedentar si statului prelungit la birou si ne putem imbunatati atat sanatatea fizica, cat si pe cea mintala!

Bibliografie:

1. Cherney, Kristeen. „Musculoskeletal Disorders”, Healthline, 21 Mar. 2018. Accesat la 5 Nov. 2024.
2. „The Dangers of Sitting: Why Sitting Is the New Smoking”, Better Health Channel, 2020. Accesat la 5 Nov. 2024.
3. „Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health”, WebMD, 2024. Accesat la 5 Nov. 2024.
4. „Physical Inactivity”, British Heart Foundation, 2024. Accesat la 5 Nov. 2024.