Importanta sportului

Sportul este o modalitate excelenta prin care iti poti mentine sanatatea si buna dispozitie. Miscarea lupta, printre altele, impotriva depresiei, anxietatii, stresului cotidian si ajuta la functionarea optima a organismului.

In acest articol, explicam beneficiile exercitiilor fizice, dar si ce presupune recuperarea si cand este nevoie sa consulti medicul.

• Beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatate si recuperare medicala
• Aspecte ale recuperarii
• Cand este indicat sa consulti medicul
• Puncte cheie despre importanta sportului pentru sanatate

Beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatate si recuperare medicala

Sportul are foarte multe beneficii pentru sanatate. Iata-le pe cele mai importante:

• Ajuta la mentinerea unei greutati normale: miscarea este un factor important, alaturi de dieta, atunci cand vrei sa pierzi in greutate. Corpul foloseste energie pentru digerarea alimentelor necesare functionarii optime a organelor interne. Exercitiile fizice ajuta la cresterea ratei metabolice si ard calorii, iar acest lucru duce la pierderea greutatii. In plus, sportul accelereaza eliminarea toxinelor din organism.
• Stimuleaza productia de endorfine: acest lucru inseamna ca sportul ajuta la declansarea unor sentimente pozitive si reduce anxietatea. Este dovedit ca sportul diminueaza cantitatea de cortizol din organism (cortizolul fiind numit „hormonul stresului”).
• Mentine stabilitatea si reduce pierderea musculara: pierderea musculara este un proces natural al imbatranirii, dar sportul poate ajuta la reducerea pierderii masei musculare. Se crede, de asemenea, ca sportul poate imbunatati densitatea osoasa, prevenind astfel osteoporoza, aspect important pentru femeile care inainteaza in varsta si care prezinta un risc crescut al acestei boli.
• Imbunatateste memoria si sanatatea cerebrala: practicarea sportului creste ritmul inimii, ceea ce duce la un flux de sange mai bun catre creier, stimuland astfel memoria si sanatatea cerebrala.
• Mentine sanatatea pielii: pielea poate avea de suferit din cauza stresului oxidativ care se instaleaza atunci cand nu pot fi reparate daunele cauzate celulelor de catre radicalii liberi. Exercitiul fizic poate stimula fluxul sanguin si astfel poate creste productia de antioxidanti. Asta inseamna ca efectul radicalilor liberi asupra pielii va fi mult diminuat. Mai mult decat atat, se crede ca miscarea mentine tenul luminos si ferm pentru ca organismul este stimulat sa produca colagen.
• Combate insomnia: corpul nostru se recupereaza in timpul somnului, iar acest lucru se intampla inclusiv dupa un efort fizic sustinut.
• Creste durata vietii: inca mai este nevoie de cercetari in acest sens, dar se crede ca exercitiul fizic creste speranta de viata (sportul are un efect benefic asupra cromozomilor).
• Mentine sanatatea plamanilor si a rinichilor.
• Mentine inima sanatoasa prin reducerea nivelului de colesterol rau si trigliceride si cresterea nivelului colesterolului bun. Se previne de fapt formarea placilor de grasime care ingroasa peretii interiori ai arterelor.
• Mentine functia insulinei in limite normale.
• Practicarea exercitiilor fizice sporeste tonusul muscular, mineralizarea oaselor, intarirea articulatiilor si tendoanelor. Mai mult, cei care fac zilnic miscare, minim 30 de minute, prezinta un risc mai scazut de fracturare a oaselor vertebrale si a soldului si previn afectiuni precum artrita.
• Intareste sistemul imunitar, ajuta la prevenirea racelilor de exemplu.
• Unele studii sustin ca sportul poate scadea riscul de cancer (cancer de san de exemplu).

Acestea nu sunt singurele beneficii ale sportului pentru sanatate. Iata alte cateva:

• Sportul reprezinta modalitatea de a petrece timp cu familia si prietenii;
• Creste increderea in fortele proprii;
• Te ajuta sa-ti cunosti limitele;
• Te ajuta sa renunti la fumat;
• Imbunatateste stabilitatea, echilibrul si coordonarea miscarilor.

Aspecte ale recuperarii

Exista mai multe aspecte ale recuperarii fizice, fie dupa o afectiune, fie dupa un traumatism:

• Recuperarea activa: presupune activitate fizica moderata, plimbare, jogging usor, mers cu bicicleta, aerobic, stretching (pana la aparitia senzatiei de disconfort).
• Odihna: in timpul somnului, corpul se relaxeaza si se regenereaza, de aceea sunt esentiale cele 7-8 ore de somn pe noapte. Nu numai creierul, inima si restul organelor interne beneficiaza de aceasta perioada pentru refacere, ci si muschii.
• Hidratarea: aportul de apa in timpul recuperarii este foarte important pentru ca aceasta ajuta la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrientilor. De asemenea, da energie corpului si sustine metabolismul. Un indiciu foarte bun al gradului de hidratare al corpului este urina; cu cat aceasta este mai deschisa cu atat esti mai bine hidratat. Daca urina este inchisa la culoare si are un miros patrunzator inseamna ca nu te hidratezi suficient.
• Nutritia este foarte importanta in procesul de recuperare fiindca unii nutrienti sunt esentiali pentru repararea tesuturilor deteriorate. Alimentatia trebuie, insa, sa fie sanatoasa si echilibrata.

Medicul specialist este cel care decide care sunt cele mai bune modalitati de recuperare pentru pacient, dar elementele mentionate (alimentatie, hidratare, somn, activitate fizica) sunt esentiale pentru starea de bine a oricui.

Sunt mai multe protocoale de recuperare, pentru umar, cot, glezna, dar nu numai. Recuperarea medicala poate include: recuperare copii, masajul, fizioterapia, kinetoterapia, recuperarea in osteoporoza, recuperarea oncologica.

Cand este indicat sa consulti medicul

In cele mai multe cazuri, activitatea fizica nu necesita consult medical. Exista unele situatii in care este recomandat consultul medical inainte de a incepe activitatea fizica:

• daca ai peste 45 de ani si mai ales daca esti o persoana sedentara;
• daca activitatea fizica iti provoaca dureri in piept, chiar daca este moderata (mersul pe jos);
• daca suferi de vertij sau ameteala severa;
• daca ai un risc de afectiune cardiovasculara;
• daca esti insarcinata;

Puncte cheie despre importanta sportului pentru sanatate

Specialistii considera ca 30 de minute de sport pe zi pot face diferenta intre sanatate si riscul unor afectiuni. Iata ce ar trebui sa stii:

• Miscarea este mai buna decat sedentarismul. Daca nu faci activitate fizica si vrei sa incepi sa faci miscare, nu forta organismul. Incepe cu exercitii usoare si pe perioade reduse de timp si creste treptat pana ajungi la 30 de minute pe zi.
• Se recomanda sa faci miscare in toate zilele saptamanii.
• Oricata miscare faci, se acumuleaza in decursul unei saptamani: poate fi vorba despre activitate fizica moderata, sau intensa, indicat ar fi sa combini exercitiile.
• De asemenea, se recomanda exercitii de intarire a muschilor cel putin doua zile in fiecare saptamana.

Miscarea fizica regulata vine cu beneficii numeroase si foarte importante:

• reduce riscul de atac de cord;
• mentine o greutate corporala optima;
• mentine sanatatea creierului si o buna memorie;
• mentine un nivel optim al colesterolului si trigliceridelor, prevenind anumite afectiuni ale inimii care pot duce la infarct sau accident vascular cerebral;
• pastreaza tensiunea arteriala in limite normale;
• oasele, muschii, articulatiile sunt mai puternice;
• exista un risc mai mic de a dezvolta osteoporoza, mai ales in cazul femeilor;
• imbunatateste stabilitatea corporala, coordonarea miscarilor, echilibrul;
• starea de spirit este imbunatatita pentru ca organismul are mai multa energie si pentru ca somnul de noapte este mai bun.

Acestea sunt motivele pentru care medicii recomanda cel putin 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi, de intensitate moderata.

Disclaimer

Daca aveti intrebari sau nelamuriri medicale, va rugam sa discutati cu medicul dumneavoastra. Articolele noastre medicale contin informatii si cercetari medicale importante. Cu toate acestea, ele nu reprezinta un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medicul specialist.

Acest articol a fost realizat in baza informatiilor preluate din urmatoarele surse:

• Serenity Sleepers, „The importance of sports to health and fitness”: https://www.serenitysleepers.com/post/the-importance-of-sports-to-health-and-fitness
• Health Care, „Benefits of sports for adolescents”: