Exercitii Kegel

Exercitii Kegel

• Exercitii Kegel pentru femei
• De ce sunt importante exercitiile Kegel pentru femei
• Exercitii Kegel pentru barbati
• De ce sunt importante exercitiile Kegel pentru barbati
• Cum sa efectuezi exercitii Kegel
• Cum practici corect exercitiile Kegel
• Rezultate care apar in urma exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel nu sunt exercitii care te vor ajuta sa arati mai bine, dar fac ceva foarte important pentru sanatatea ta - intaresc muschii care sustin vezica urinara. Muschii puternici ai planseului pelvin pot contribui in mare masura la prevenirea incontinentei.

Aceste exercitii au fost dezvoltate la sfarsitul anilor 1940 de Dr. Arnold H. Kegel, un medic ginecolog american. Acesta cauta o modalitate nechirurgicala de a preveni incontinenta urinara la femei. De asemenea, aceste extercitii sunt extrem de utile si pentru barbatii afectati de incontinenta.

Sarcina si nasterea pot face ca muschii planseului pelvin sa-si piarda tonusul. Acest lucru poate duce la disconfort si la pierderea controlului vezicii urinare. Efectuarea exercitiilor Kegel in timpul sarcinii si dupa nasterea copilului poate reduce aceste efecte.

Exercitii Kegel pentru femei

Exercitiile Kegel intaresc muschii planseului pelvin, care sustin uterul, vezica urinara, intestinul subtire si rectul. Poti face exercitii Kegel, cunoscute si sub numele de antrenament al muschilor planseului pelvin, aproape oricand.

De ce sunt importante exercitiile Kegel pentru femei

Multi factori pot slabi muschii planseului pelvin, inclusiv sarcina, nasterea, interventia chirurgicala, imbatranirea, efortul excesiv din cauza constipatiei sau tusea cronica si supraponderalitatea. Ai putea vedea beneficii in urma exercitiilor Kegel pentru femei daca:

• Scapi cateva picaturi de urina in timp ce stranuti, razi sau tusesti (incontinenta de stres)
• Simti o nevoie puternica si brusca de a urina chiar inainte de a pierde o cantitate mare de urina (incontinenta urinara)
• Eliminari necontrolate de scaun (incontinenta fecala)

Exercitiile Kegel pot fi facute si in timpul sarcinii sau dupa nastere pentru a intari muschii planseului pelvin si pentru a imbunatati simptomele deja existente.

Exercitiile Kegel sunt mai putin utile pentru femeile care au scurgeri severe de urina atunci cand stranuta, tusesc sau rad. De asemenea, exercitiile Kegel nu sunt utile pentru femeile care elimina in mod neasteptat cantitati mici de urina din cauza vezicii urinare pline (incontinenta de preaplin).

Exercitii Kegel pentru barbati

Exercitiile Kegel pentru barbati pot ajuta la imbunatatirea controlului vezicii urinare si, eventual, la imbunatatirea performantei sexuale. Exercitiile Kegel pentru barbati pot intari muschii planseului pelvin, care sustin vezica urinara si intestinul. Cu practica, exercitiile Kegel pentru barbati pot fi facute aproape oricand.

De ce sunt importante exercitiile Kegel pentru barbati

Multi factori pot slabi muschii planseului pelvin, inclusiv indepartarea chirurgicala a prostatei (prostatectomia radicala) si afectiuni precum diabetul si vezica urinara hiperactiva. Exercitiile Kegel pentru barbati fac parte din optiunile de tratament pentru disfunctia erectila. In unele cazuri, schimbarea stilului de viata in combinatie cu aceste exercitii imbunatateste in mod satisfacator simptomele disfunctiei erectile. Pentru unii barbati, exercitiile Kegel sunt incluse impreuna cu alte interventii, cum ar fi consilierea, terapia si alte tratamente in gestionarea disfunctiei erectile.

Extercitiile Kegel te pot ajuta daca:

• Ai incontinenta urinara sau fecala
  
• Elimini picaturi dupa urinare - de obicei dupa ce ai parasit toaleta

Cum sa efectuezi exercitii Kegel

Se pot folosi mai multe tehnici pentru a gasi setul potrivit de muschi pentru exercitii Kegel.

Femei: Strange muschii care te impiedica sa eliberezi gaze, imagineaza-ti ca strangi vaginul in jurul unui tampon sau opreste urinarea in mijlocul fluxului. Muschii care fac posibile toate aceste actiuni, sunt muschii pe care ii vei lucra in timpul exercitiilor.

Barbati: Pentru a identifica muschii planseului pelvin, opreste urinarea in mijlocul fluxului sau strange muschii care te impiedica sa eliberezi gaze. Daca ai identificat muschii potriviti, vei simti contractia mai mult in spatele zonei pelvine decat in fata.

Atentionare! Nu ar trebui sa faci o obisnuinta si a utiliza exercitiile Kegel pentru a incepe si a opri fluxul de urina. Efectuarea exercitiilor Kegel in timp ce iti golesti vezica urinara poate duce de fapt la golirea incompleta a vezicii urinare - ceea ce creste riscul unor infectii ale tractului urinar. Foloseste aceasta tehnica doar pentru a identifica muschii planseului pelvin pentru practicarea de exercitii Kegel.

Cum practici corect exercitiile Kegel

Alege-ti pozitia. Poti incepe exercitiile in pozitie relaxata, pe spate. Cand intelegi mai bine tehnica, poti exersa chiar si pe scaun sau in picioare.

Contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvin

Incordeaza muschii planseului pelvin timp de 3 pana la 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de pana la 5 secunde. Incearca sa repeti acest ciclu de 10 ori. Daca muschii planseului pelvin nu incep sa oboseasca dupa o contractie de 3 pana la 5 secunde sau daca nu sunt obositi dupa ce faci 10 exercitii Kegel la rand, poti progresa tinand contractiile timp de 6 pana la 10 secunde.

In timpul exercitiilor Kegel, pastreaza ceilalti muschi relaxati. Nu incorda muschii abdominali, ai picioarelor sau feselor si nu ridica pelvisul. Tine o mana usor pe burta pentru a detecta actiunile abdominale nedorite. Este important sa respiri liber in timpul exercitiilor.

Prelungeste timpul. Creste treptat durata contractiilor si a relaxarilor. Ar trebui sa progresezi pana la contractii si relaxari de 10 secunde.

Incearca sa faci cel putin 30 pana la 40 de exercitii Kegel in fiecare zi. Este mai bine sa le programezi pe tot parcursul zilei decat sa le faci pe toate odata. Deoarece acestea sunt exercitii ascunse pe care nimeni nu le observa, incearca sa practici chiar si atunci cand astepti la un semafor, mergi cu liftul sau te relaxezi pe o banca in parc. De asemenea, poti face exercitii Kegel chiar inainte si in timpul oricarei activitati care exercita presiune asupra abdomenului, cum ar fi stranutul, tusea, rasul sau ridicarea greutatilor.

Rezultate care apar in urma exercitiilor Kegel

Daca efectuezi corect exercitii Kegel in mod regulat, te poti astepta rapid la rezultate. Vei observa scurgeri de urina mai putin frecvente (care depind de la persoana la persoana) in decurs de cateva saptamani pana la cateva luni. Pentru beneficii continue, ar trebui sa faci din exercitiile Kegel o practica permanenta a rutinei tale zilnice.

Daca ai dureri cand faci exercitii Kegel, opreste imediat exercitiile. Exercitiile Kegel nu sunt daunatoare, dar nu sunt potrivite pentru toata lumea. Cand sunt facute corect, majoritatea oamenilor le considera relaxante. Nu ar trebui sa fie dureroase. Daca simti durere in timpul sau dupa exercitiile Kegel, este posibil sa nu faci exercitiul corect sau este posibil ca exercitiile Kegel sa nu fie potrivite pentru tine. Contacteaza un medic specialist pentru a discuta acest lucru.