PREVENIREA ACCIDENTARILOR LA SKI

Accidentarile la ski si snowboarding se produc mai des decat ar fi de dorit. Unele sunt minore si usor de tratat, altele implica leziuni severe, ce necesita interventii chirurgicale si luni intregi de recuperare medicala.[1] Este important sa iei masurile necesare pentru a preveni astfel de accidentari, iar in continuare vei descoperi mai multe informatii utile despre acest subiect, informatii care te vor ajuta sa te bucuri de sportul de iarna preferat intr-un mod sigur si responsabil.

Cele mai frecvente accidentari in ski si snowboarding

In ski si snowboarding, accidentarile pot varia de la simple vanatai la fracturi sau leziuni cerebrale. Printre cele mai comune tipuri de leziuni intalnite la persoanele care practica astfel de sporturi se numara:

• leziunea ligamentului incrucisat anterior sau colateral;
• luxatiile, fracturile sau dislocarile de umar;
• fracturile membrelor inferioare (ex: precum fracturi de tibie, fracturi de fibula sau peroneu);
• leziunile coloanei vertebrale;
• loviturile la cap;
• leziunile membrelor superioare.[1]

Principalele cauze ale accidentarilor la ski si snowboarding

Exista o serie de factori care pot creste riscul unei accidentari pe pista de ski sau snowboarding, iar acestia includ:

• conditia fizica inadecvata;
• oboseala;
• deshidratarea;
• supraestimarea capacitatilor si abilitatilor sportive;
• echipamentul necorespunzator sau defect;
• nerespectarea regulilor si indicatoarelor;
• ajustarea inadecvata la altitudine.[1]

Din punct de vedere fizic, skiatul si snowboardingul solicita intens organismul. Conditia fizica inadecvata poate duce la accidentari deoarece muschii obositi nu pot sustine miscarile necesare pentru a preveni caderile sau pentru a controla viteza. Obosirea si deshidratarea pot afecta, de asemenea, coordonarea si echilibrul, crescand riscul de accidentare. In plus, supraestimarea abilitatilor poate duce la practicarea acestor sporturi la un nivel prea avansat sau in conditii de risc.[1][3]

Echipamentul de ski sau de snowboarding joaca, de asemenea, un rol crucial in prevenirea accidentarilor. Echipamentul defect sau necorespunzator poate cauza caderi sau poate duce la pierderea controlului. Nerespectarea semnelor de avertizare postate pe piste poate duce la accidentari deoarece aceste semne sunt concepute pentru a informa practicantii de sporturi de iarna despre conditiile potential periculoase. In sfarsit, ajustarea inadecvata la altitudine poate cauza ameteli si oboseala, care pot creste riscul de accidentare.[1][3]

Copiii se ranesc mai frecvent decat adultii, iar femeile au o incidenta mai mare a accidentarilor la ski decat barbatii. In schimb, barbatii sufera mai frecvent rani severe. Dintre cele doua categorii de practicanti de sporturi de iarna, snowboarderii au sanse de doua ori mai mari de a suferi o fractura atunci cand sunt raniti in comparatie cu un schior.[1]

Ce poti face pentru a preveni accidentarile la ski si snowboarding?

Prevenirea accidentarilor la ski si snowboarding ar trebui sa reprezinte intotdeauna o prioritate. Iata ce poti face in acest scop:

Asigura-te ca esti intr-o forma fizica buna

Unul dintre primii pasi pe care ii poti face pentru a te proteja este sa te asiguri ca esti intr-o forma fizica buna. Programul de pregatire fizica pentru ski si snowboarding ar trebui inceput inainte de inceperea sezonului sporturilor de iarna sau cu cel putin cateva saptamani inainte de a te aventura pe pista (depinde de conditia ta fizica generala si de experienta in practicarea sportului de iarna preferat).

Un kinetoterapeut poate crea un program de exercitii personalizat, care te va ajuta sa-ti tonifici musculara, sa-ti imbunatatesti echilibrul si stabilitatea si, in general, sa te asiguri ca esti intr-o forma fizica adecvata pentru ski sau snowboarding.[1][3]

Incalzeste-te inainte de a porni pe pista

Este important sa te incalzesti inainte de a porni pe pista, alfel riscul de a suferi leziuni creste. Ai nevoie de doar 3-5 minute pentru a face cateva exercitii simple, care vor ajuta la cresterea temperaturii corpului, la imbunatatirea fluxului de sange catre muschi si la pregatirea corpului pentru efortul fizic. Chiar daca te-ai incalzit corespunzator, este de preferat sa incepi cu o partie mai usoara.[1][3]

Poarta intotdeauna echipament adecvat

Aceasta este o masura de siguranta esentiala, atat pentru ski, cat si pentru snowboarding. Casca de protectie pentru ski/snowboarding, ochelarii, manusile si protectiile pentru genunchi si incheieturi pot reduce semnificativ riscul de accidentare si sunt obligatorii. Atentie! Este important sa porti echipament care ti se potriveste corespunzator, de preferat achizitionat de la un magazin specializat.[1][2][3]

Respecta regulile si indicatoarele

Regulile si indicatoarele sunt acolo pentru un motiv: sa te protejeze. Nu le ignora si respecta-le intotdeauna. Rolul lor este sa te ajute sa te orientezi pe pista, sa te avertizeze de pericole si sa te ajute sa te mentii in siguranta.[1][3]

Nu-ti supraestima abilitatile

Este usor sa cedezi tentatiei de a te incumeta la o pista mai dificila sau de a incerca un truc nou, dar este important sa te asiguri ca esti pregatit pentru acest lucru. Majoritatea accidentelor de snowboarding si ski se intampla cand sportivii isi supraestimeaza abilitatile.[1][3]

Fa pauze regulate pentru odihna si hidratare

Skiul si snowboardingul sunt sporturi solicitante, ce pot duce la deshidratare si oboseala, care, la randul lor, iti pot afecta concentrarea si pot creste riscului de accidentare. Fa deci pauze regulate pentru a te odihni si a te hidrata corespunzator![3]

Prin urmare, prevenirea accidentelor la ski si snowboarding implica o serie de masuri, de la mentinerea unei forme fizice bune, la respectarea regulilor si indicatoarelor si nu in ultimul rand, odihna si hidratare adecvate. Fiecare dintre aceste elemente joaca un rol crucial in asigurarea unei experiente sigure si placute pe partie.

Referinte: