Picior plat. Exercitii pentru reducerea durerii

• Informatii generale despre deformarea picior plat
• Principalele cauze ale deformarii
• Exercitii pentru reducerea durerii
• Alte tratamente pentru piciorul plat
• Sfaturi si recomandari

Informatii generale despre deformarea picior plat

Piciorul plat este cunoscut si sub numele de coborarea sau prabusirea arcadelor sau boltelor plantare. Este o deformare frecventa ce afecteaza pana la 30 % din populatie, cauzand simptome in 1 din 10 cazuri. Aceasta deformare poate afecta ambele picioare sau doar un singur picior. Semnul clinic al acestei deformari este bolta plantara prabusita sau cazuta.

Principalele cauze ale deformarii

Piciorul plat poate fi cauzat de o varietate de factori cum ar fi leziunile, obezitatea sau artrita. Imbatranirea, ereditatea sau sarcina de asemenea pot contribui la aparitia acestei afectiuni. Este si mai probabil ca aceasta afectiune sa apara daca exista o boala neurologica sau musculara, cum ar fi paralizia cerebrala, distrofia musculara sau spina bifida. Aceasta deformare trebuie ingrijita corect, deoarece poate duce la durere, stres si dezechilibre la nivelul organismului. Tratamentul corespunzator al deformarii poate ajuta la aliniamentul intregului corp si poate fi o solutie in corectarea altor probleme ale organismului cauzate de piciorul plat.

Afla in video-ul de mai jos mai multe despre piciorul plat:

Exercitii pentru reducerea durerii

Iata cateva exercitii pe care le puteti face pentru a corecta arcada plantara prabusita si pentru a reduce durerea. Obiectivul este sa lucrati aceste exercitii de trei ori pe saptamana. In mod ideal le puteti incadra in rutina zilnica si sa le efectuati pe parcursul zilei. Pe masura ce lucrati aceste exercitii, atentia sa fie focusata pe ridicarea si intarirea boltei plantare.

Strechingul Tendonului Ahilean

• Stand cu mainile sprijinite pe un perete, scaun sau balustrada la nivelul umerilor sau al ochilor;
• Pune un picior in fata, iar celalalt extins in spate;
• Apasa ferm ambele calcaie in podea;
• Pastreaza coloana dreapta, indoaie piciorul din fata si impinge in perete, se va simti o intindere la nivelul tendonului Ahilean, a piciorului din spate;
• Mentine aceasta pozitie 30 de secunde;
• Executa pe fiecare parte de 4 ori.

Rulari cu minge de tenis/golf

• Asezat pe un scaun cu o minge de tenis sau de golf sub piciorul drept;
• Mentine coloana dreapta pe masura ce mingea este rulata sub picior, atentia este concentrata asupra boltei plantare;
• Executa timp de 2-3 minute;
• Apoi schimba piciorul.

Ridicari pe varfuri

• Din stand, ridicarea calcaielor la cel mai inalt nivel;
• Pentru echilibru se poate folosi un scaun sau peretele;
• Mentine pozitia de ridicare maxima timp de 5 secunde, iar revenirea se face cu tot piciorul pe podea;
• Executa 2- 3 serii a cate 15-20 de secunde;
• Apoi mentine pozitia de ridicare maxima si pulseaza sus-jos timp de 30 de secunde.

Strangerea prosopului

• Asezat pe un scaun cu un prosop sub picioare;
• Calcaiele se mentin pe podea, in timp ce strangi prosopul folosind degetele de la picioare;
• Apasa pe degetele de la picioare;
• Mentine cateva secunde apoi relaxeaza;
• Executati 2-3 serii a cate 10-15 repetari.

Ridicari ale degetelor

• Din stand, presarea degetului mare de la piciorul drept in podea si ridicarea celorlalte patru degete;
• Apoi presarea celor patru degete in podea si ridicarea degetului mare;
• Executa fiecare varianta, mentinand fiecare ridicare 5 secunde;
• Apoi se schimba piciorul.

Alte tratamente pentru piciorul plat

Pentru a reduce stresul piciorului plat si a sustine bolta plantara este posibila utilizarea unui dispozitiv ortopedic. Dispozitivele ortopedice ajuta la imbunatatirea functiei si aliniamentului picioarelor in timpul sprijinului. Aceste dispozitivele ortopedice pot ajuta la absoarbtia impactului si reducerea stresului. Ele pot fi cumparate gata facute sau le puteti face la comanda. De asemenea si incaltamintea ortopedica poate ajuta la sustinerea boltei plantare. Kinetoterapia poate fi folosita pentru corectarea piciorului plat daca acesta este rezultatul unor leziuni de suprasolicitare. De obicei,interventia chirurgicala nu este necesara in cazul piciorului plat decat daca este cauzat de o deformare osoasa sau de o ruptura sau o smulgere de tendon. Daca pacientul prezinta dureri cronice la nivelul piciorului, se poate recomanda interventia chrirugicala atunci cand alte tratamente nu au oferit rezultatele asteptate.

Sfaturi si recomandari

Pentru a observa imbunatatiri, poate dura cateva saptamani de executare consecventa a exercitiilor. Exercitiile trebuie executate chiar si dupa aparitia progresului. Constientizarea mai profunda a corpului dumneavoastra poate ajuta la determinarea ajustarii miscarii si posturi in timpul activitatilor zilnice pentru a corecta dezechilibrele corpului. Pacientul trebuie sa faca un efort constient de a acorda atentie modului in care sta, se deplaseaza si isi pozitioneaza corpul. Consultati medicul specialist in cazul aparitiei durerii in stand sau in mers. Pacientii cu acesta deformare pot beneficia de asemenea de orteze sau kinetoterapie in functie de gravitatea deformarii.